Правильная диета на каждый день: меню для похудения на неделю

Хочешь похудеть без вреда для своего здоровья? Секрет правильной диеты на каждый день кроется в сбалансированном рационе, о котором мы тебе расскажем.

А примерное меню диеты на неделю поможет тебе сориентироваться в разнообразии продуктов и выбрать для себя наиболее оптимальный рацион из любимых вкусных блюд.

© depositphotos.com

Основные принципы правильной диеты, которые следует соблюдать каждый день

  • Очень часто мы путаем чувство голода, жажды и аппетита, испытываемые организмом. Важно научиться их различать. Жажда утоляется водой, а не едой. Если ты голодна, то вполне способна насытиться полезной, хотя и не слишком вкусной пищей. А вот накативший аппетит не удовлетворится простенькой кашей или овощным салатиком, он потребует чего-то более вредного – например, фастфуд или пироженки.
  • А потому, когда ты хочешь есть, попробуй попить воды. И если спустя 20-30 минут чувство голода не ослабевает, тогда можно покушать.
  • Из этого правила вытекает другое: пей воду не менее 1,5 л в сутки, за полчаса до еды или же через 2 часа после приема пищи.
  • Здоровому человеку достаточно питаться 4-5 раз в день, с 3-часовыми паузами между трапезой – организм как раз успеет переработать полученную порцию еды.
  • Оптимальный размер порций составляет: первое – 150 мл, гарнир – 100-120 г, мясо или рыба – 100 г, салат – 150 г, фрукты или ягоды – 100-150 г.
  • Общее количество калорий в день может составлять не менее 1300-1500 ккал.
  • Желательно ужинать не позднее чем за 2 часа до сна, примерно с 19:00 до 20:00.

Примерное меню диеты для похудения на неделю на каждый день

Диета на каждый день – понедельник

  • Первый завтрак – овсяная каша, стакан чая;
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, запеченное мясо с овощами;
  • Полдник – творожная запеканка, стакан чая;
  • Ужин – гречневая каша, салат.

Диета на каждый день – вторник

  • Первый завтрак – омлет из двух яиц, тост, чашка кофе;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – борщ с ломтиком хлеба с отрубями, котлеты;
  • Полдник – стакан нежирного кефира;
  • Ужин – овощная запеканка.

Диета на каждый день – среда

  • Первый завтрак – гречневая каша, стакан зеленого чая,
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – гороховый суп-пюре с гренками, сваренное вкрутую яйцо;
  • Полдник – стакан йогурта;
  • Ужин – запеченная рыба, салат.

Диета на каждый день – четверг

  • Первый завтрак – овсянка, чашка кофе;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – рыбная уха, овощное рагу;
  • Полдник – творог с сухофруктами и медом;
  • Ужин – плов, салат.

Диета на каждый день – пятница

  • Первый завтрак – пшенная каша, стакан зеленого чая;
  • Второй завтрак – фрукты;
  • Обед – куриный суп с макаронами;
  • Полдник – стакан йогурта;
  • Ужин – картофельное пюре с мясом.

Диета на каждый день – суббота

  • Первый завтрак – яичница на ветчине, чашка кофе;
  • Второй завтрак – фруктовое желе;
  • Обед – щи, запеченное куриное филе;
  • Полдник – ягодно-творожное суфле;
  • Ужин – фрикадельки с рисом, салат

 

Диета на каждый день – воскресенье

  • Первый завтрак – овсянка, стакан чая;
  • Второй завтрак – ягоды;
  • Обед – овощной суп с ломтиком черного хлеба, котлеты;
  • Полдник – стакан нежирного кефира;
  • Ужин – запеченное мясо индейки с овощами.

Смотри видео о белковой диете:

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: TOCHKA.NET