Диета на 1200 калорий: оптимальный вариант для стройной фигуры

Прежде, чем садиться на ту или иную диету, нужно сделать расчет, который подскажет тебе, сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы стрелка весов пошла вниз.

Но есть и универсальные решения, например, диета «1200 ккал», которая подходит практически всем. При этом отказываться от десертов или шоколадных блинчиков тебе не придется. Ешь любимые блюда и худеешь — просто идеально!

Диета на 1200 калорий: оптимальный вариант для похудения

Если ты решила сесть на диету (любую!), помни, что главное — не навредить своему здоровью. Не бросайся в крайности: нельзя урезать свой рацион до 500−700 ккал в день, сидеть на воде, принимать таблетки для похудения и так далее.

Вначале рассчитай свою норму калорий — формула есть в свободном доступе в Сети (забей в поисковике фразу «суточная норма калорий»). Для комфортного и постепенного похудения советуем тебе снизить калорийность рациона на 200−300 ккал от индивидуальной суточной нормы.

Поверь, ты на самом деле начнешь худеть. Но если у тебя есть какие-то противопоказания или ты сомневаешься в том, что твой организм в норме, то предварительно обязательно проконсультируйся со специалистом.

Для большинства девушек 1200 ккал в день — это оптимальный вариант для похудения.

Диета «1200 ккал» строится на правильном питании, которое не должно доставлять тебе никакого дискомфорта. Правильное питание — это не страшно, не скучно и не сложно.

Одно из главных условий — оно должно быть разнообразным, а не только вареная грудка и огурцы. Ешь рыбу, морепродукты, говядину, а также овощи, грибы, фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи.

Только вот обычную муку следует заменить кукурузной, сахар — сахарозаменителем или убрать совсем.

А вот соль можно из рациона не убирать. Обычно ее исключают из своего меню выступающие спортсмены перед соревнованиями, чтобы «подсушиться», и это — крайняя мера. Еще можешь добавить в рацион молочные продукты с жирностью до 5%, которые отлично подходят для правильного питания и похудения.

Если ты начала правильно питаться и тренироваться в зале, то вес может увеличиться, потому что наращиваются мышцы. Эффективнее всего будет ориентироваться на объемы в сантиметрах, на размеры одежды, а также на визуальное состояние тела.

Еще один совет — заранее продумай меню на неделю — так тебе будет легче сделать его разнообразным. Чередуй продукты и способы их приготовления, а также специи и приправы.

Для хорошего метаболизма необходимо есть каждые 3−4 часа. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Не забывать пить чистую воду — 1,5−2 литра в день. Если ты заядлый кофеман, то оставь в своем рационе американо с небольшим количеством молока, а вот капучино, латте с добавлением сиропов необходимо исключить.

И еще один приятный момент в правильном питании: раз в неделю ты можешь позволить себе любимую сладость, только в умеренном количестве. Это ни коим образом не навредит твоей фигуре.

Примерный рацион на неделю

Понедельник

  • Завтрак: ванильная гранола;
  • Второй завтрак: сырники на кукурузной муке;
  • Обед: перлотто с индейкой;
  • Перекус: салат из свеклы с фетой;
  • Ужин: куриная грудка су-вид с рикоттой.

Вторник

  • Завтрак: фирменный шоколадно-кокосовый торт + овсяная каша с черникой;
  • Второй завтак: творожно-шоколадные шарики с кокосом;
  • Обед: куриное филе су-вид в соусе песто с томатами и рис в паназиатском стиле;
  • Перекус: оладьи из шпината;
  • Ужин: яичный блинчик с паштетом из тунца и яйца.

Среда

  • Завтрак: смузи-боул с ягодами годжи + шоколадные блинчики;
  • Второй завтрак: шарлотка с грушей и миндалем;
  • Обед: плов из риса рубин с курицей;
  • Перекус: салат из свежих овощей с кабачками и скрэмблом;
  • Ужин: пицца «Бешамель».

Четверг

  • Завтрак: яблочный пай + пшенная каша с абрикосом;
  • Второй завтрак: смузи-боул с клубникой и киви;
  • Обед: куриная котлетка чили с гречкой;
  • Перекус: морковно-куриное суфле;
  • Ужин: куриный шашлык терияки и овощи на пару с кунжутным маслом.

Пятница

  • Завтрак: брауни + десерт «Тирамису»;
  • Второй завтрак: рисовые блинчики с творогом и печеными яблоками;
  • Обед: люля песто из индейки и булгур с тимьяном;
  • Перекус: жюльен;
  • Ужин: яичный блинчик с курицей и шпинатом.

Суббота

  • Завтрак: кокосовые панкейки + запеченные яблоки;
  • Второй завтрак: творожная запеканка с черникой и миндалем;
  • Обед: плов из булгура с индейкой;
  • Перекус: салат с тунцом;
  • Ужин: курица терияки с пряной свеклой

Воскресенье

  • Ужин: легкий «Штоллен» с сухофруктами + творожное суфле с курицей;
  • Второй завтрак: японские сырники;
  • Обед: куриные наггетсы и нут в пряном соусе;
  • Перекус: яичный блинчик с моцареллой;
  • Ужин: куриные котлетки с сельдереем и кабачками.

Источник: Сosmo.ru