3 Диеты для красивой и стройной фигуры

Можно ли сидеть на диете, и получать удовольствие? Конечно! Если рацион будет отвечать твоим вкусовым пристрастиям и образу жизни. В этом случае ты и от еды получишь удовольствие, и заметно постройнеешь.

3 крутых диеты: для сладкоежек, вечно-голодных и тех, кто спешит

Михаил Гаврилов, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)

Для сладкоежек

С тягой к сладкому справиться не просто. Но если ты правильно составишь меню, желание полакомиться пирожным, съесть конфетку или закусить пончиком будет посещать тебя гораздо реже.

Итак — самый главный совет, ешь часто — не менее 4−5 раз в день. Так в течение дня ты сможешь поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Тягу к сладкому — утоляй при помощи фруктов.

В день съедай 2 порции фруктов и порцию ягод объемом с кулак. Не забывай, сладость имеют и свежие сезонные овощи: огурцы, помидоры, перец. И, конечно, ты можешь позволить себя немного «вредного, но очень любимого» — небольшое количество любого качественного натурального десерта в количестве 120 ккал.

Сладости лучше «прикрывать» продуктами, которые тормозят всасывание простых сахаров. К таковым относятся, например, продукты с ненасыщенными жирами: орехи, которые отлично сочетаются с любыми десертами, или авокадо, который отлично сочетается с летними салатами.

Рацион на день

  • Завтрак: 100 г цельнозерновой каши с 3 ст. л. ягод, 1 вареное яйцо, травяной чай.
  • Второй завтрак: Пита со свежими овощами — огурцы, помидоры, перец, зелень.
  • Обед: 150 г овощного супа, 150 г рагу из фасоли и курицы, яблоко.
  • Полдник: 150 г фруктового салата с авокадо и орешками.
  • Ужин: Стейк из красной или белой рыбы, овощной салат.

Для вечно голодных

Сначала определи — ты действительно голодна или хочешь просто утолить свои прихоти с помощью еды. Как это понять? Если ты будешь рада тарелке борща, значит действительно пора перекусить.

А вот если ты хочешь совершенно определенной еды, как правило, не слишком здоровой, то речь идет об аппетите и потворствовать ему, конечно же, не стоит. В идеале, чувство легкого голода чувствуется через 3−4,5 часа после еды.

Если оно возникает быстрее, пересмотри свой рацион. В каждом приеме пищи должны сочетаться белки, полезные жиры и сложные углеводы — так чувство сытости продлиться гораздо дольше.

И ешь побольше растительной пищи — в ней много клетчатки, которая разбухая, наполняет объем желудка и снижает риски переедания.

Рацион на день

  • Завтрак: Омлет с овощами, травяной чай.
  • Второй завтрак: Цельнозерновой тост с красной рыбой и салатными листьями, чашка ягод.
  • Обед: Зеленые щи 150 г, плов из курицы, горсть слив.
  • Полдник: Салат коул-слоу 200 г.
  • Ужин: Шницель из индейки с запечёнными овощами.

Для тех, кто спешит

Даже если у тебя нет времени на приготовление сложносочиненных диетических блюд, вполне возможно сочетать похудение и получение удовольствия от еды.

Так, ты можешь взять на заметку приготовление небольшие снеков в виде рулетиков из лаваша или салатных листьев, использовать тарталетки. А бутерброд или любая вариация на его тему, может стать вполне здоровой альтернативой обеда.

Учти, ежедневный обед должен включать около 15−20 г белка (120 г мяса в среднем), полезные жиры — 10−13 г (1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. орехов, 3−4 ломтика авокадо), сложные углеводы — чашка овощей или чашка зеленого салата.

Еще одна здоровая идея для обеда, например, в офисе — ланч-бокс. В него ты можешь положить те продукты, которые удобно сесть на работе: нарезанные овощи, листья салата, ломтики мяса и сыра, полезный соус (хумус, гуакамоле, сальса), горсть семян или орехов.

Рацион на день

  • Завтрак: Сэндвич на цельнозерновом хлебе с вареной говядиной и овощами.
  • Второй завтрак: Маложирный йогурт 100 г с чашкой ягод.
  • Обед: Ланч-бокс с нарезанной соломкой морковью, сельдереем, огурцом, куриным белым мясом и хумусом.
  • Полдник: Рулетики (3−4 штуки) из зеленого салата с начинкой из мягкого сыра со специями.
  • Ужин: Шаурма с любым постным мясом и овощной сальсой.

Источник: Сosmo.ru