Питаемся правильно зимой: питание и тренировки

До Нового года остается все меньше времени, следовательно, наши усилия по сбросу лишних килограммов возрастают.

Мы с профессиональным тренером-диетологом Аникой (Aniks Joy) расскажет о том, какими должны быть перекусы, сколько их можно себе позволить в течение дня, а также об основных правилах кардио-тренировки.

Как питаться зимой: все что нужно знать о перекусах

Тренер-диетолог Аника рекомендует не зацикливаться на еде, поскольку еда – всего лишь энергия, которая дает нам силы двигаться и думать. Она рекомендует в день делать 2 перекуса и 3 основных приема пищи.

Приблизительный распорядок питания зимой:

  • 7.00: первый прием пищи – основной и сбалансированный (белки, жиры, углеводы – БЖУ),
  • 11.00: второй прем пищи, менее калорийный – БЖУ,
  • 14.00: перекус (50 г орехов, 100 г свежей морковки или тыквы, 1 фрукт, где содержится меньшее количество фруктозы),
  • 17.00: третий прием пищи – безуглеводный. Это может быть мясо с овощами, рыба с овощами, яйца с овощами,
  • 20.00: перекус – салат с нежирной рыбкой или нежирный творог.

Помни, способ приготовления тоже играет важную роль в гликемическом составе продукта, чем ниже гликемический индекс, тем полезней для тебя будет продукт! Например, гликемический индекс тыквы в сыром виде 25 единиц, а в вареном или запеченном – 75 единиц.

Как тренироваться в зале: что такое кардио-тренировка

Кардио-тренировки – это очень интенсивные занятия, которые можно делать дома, в зале или же на улице. Одним из самых простых в плане выполнения может быть бег по ступенькам, однако стоит быть осторожным с суставами.

Я выбираю утром ходить в зал. Дома для меня не та обстановка, чтобы настроиться на спорт. После хорошей утренней спортивной встряски идем в душ и готовим себе завтрак и судочки на весь день

Зачем вообще тренироваться утром?

  1. Поверь, после сотни прыжков ты не просто проснешься, но и еще очень взбодришься, наполнишься энергией на начало активного дня!
  2. Во время утренних тренировок приходят очень интересные идеи, которые очень хочется осуществить.
  3. Если у тебя много работы на весь день и не будет возможности посетить зал, то утро – это самое идеальное время, чтобы выполнить физические упражнения и улучшить свое здоровье.

Одним из видов тренировки может быть интервальный тренинг «протокол Табата», который придумал профессор Токийского университета доктор Изуми Табата.

Одно упражнение делается 20 секунд, между подходами делаем 10-и секундный перерыв, а количество подходов – четыре для одного упражнения.

Таким образом, 4 подхода одного упражнения – это одна Табата, а таких нужно сделать четыре. Это займет всего 20 минут, но пользы будет на многие годы!

Тренируйся каждый день! Держи ритм, будь всегда в движении, и тогда тебе все будет под силу, особенно влезть в свое любимое платьице. Много можно говорить о спорте, я предпочитаю ДЕЛАТЬ. P.S. Для начала можно начать просто с зарядки.

По материалам: TOCHKA.NET