5 Правильных советов для эффективного похудения

Похудение — это процесс индивидуальный. То, что помогает обрести идеальные формы одним, не работает для других.

Сложно вывести безупречную формулу для потери веса, зато можно предостеречь себя от самых распространенных ошибок.

Эффективное похудение

Полезные продукты тоже калорийны

10 орешков, 3 финика, горсть ягод… Кажется, что это ничтожно мало и этими крошками свой голод не утолить. Не стоит забывать, что полезные продукты тоже калорийны и нужно знать меру.

Много фрутов в рационе м это хорошо, но если это, например бананы и виноград, то следует помнить о большом количестве сахара в них. Выбирайте с умом, ведь если продукт натуральный, это еще не значит, что от него не поправляются.

© DepositPhotos

Не бойтесь начинать сначала

Срывы бывают и это нормально. Вы можете себя бесконечно ругать за пропущенные тренировки, но лучше найдите мотивацию на их возобновление. Важно, анализировать свои действия, проводить работу на ошибками, адекватно оценивать свои достижения. Результат появится, главное двигаться дальше, даже если вчера вечером вы объелись бургерами и запили всё это дело колой.

Забудьте о весах

Женщины тренириуются. Женщины паникуют, если при этом стрелка весов на месте. Женщины бросают спорт и обижено поедают пончики. Не повторяйте ошибок этих женщин.

Сначала посмотрите, как сидит на вас одежда. Если вы теперь можете застегнуть джинсы, не втягивая живот, то вы на верном пути.

© DepositPhotos

Суть в том, что при похудении вы теряете жир, но наращиваете мышцы. А они тяжелее, поэтому вес может оставаться таким же, но объемы при этом будут уходить.

Бойтесь висцерального жира

Наши органы окружены тонким слоем жировой ткани. Она защищает органы от травм и механических повреждений внешней среды, а также является резервным источником энергии для нашего организма.

Но одновременно избыток жира опасен, ведь внутренние органы сдавливаются и не могут нормально функционировать.

Внешние проявления этой проблемы не так заметны, как при накоплении подкожного жира. Как правило, если обхват талии более 90 сантиметров, скорее всего, вы висцеральный жир в избытке. Борються с ним с помощью правильного питания и упражнений. Желательно совмещать хорошие кардионагрузки и силовые тренировки.

Контролируйте питание даже во время стресса

Расстроилась — порадовала себя чем-то вкусным. Это стандартный сценарий без хэппи-энда, зато с лишними килограмами.

Негативные эмоции провоцируют выброс гормона стресса — кортизола, а он требует большую порцию глюкозы. Мы моментально подчиняемся, ведь съесть что-нибудь сладкое — самый простой способ получить удовольствие.

Прекратите заедать проблемы, а начните их решать. А эмоциональное состояние можно улучшить с помощью прогулки на свежем воздухе, теплой ванны, хорошего фильма. Если же желание что-нибудь пожевать преодолевает вас, то ешьте белки.

Важно слушать свой организм и следить за его реакцией на ваши действия.

Источник: Superfit.me