10 Полезных привычек, которые помогут сделать тело более стройным

Сегодня существует уйма способов похудения. Одни девушки, сломя голову,  изучают диеты, другие же сутками занимаются в спортзале.

Но чтобы добиться действительно заметного результата, нужно просто обзавестись десятком полезных привычек. Они помогут тебе эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернутся.

10 привычек, которые приведут к похудению

Наверняка, все эти привычки тебе хорошо известны, но действительно ли ты следуешь всем пунктам?

Следи за тем, что ты ешь

Заведи пищевой дневник и записывай все, съеденное за день. Когда прочитаешь заметки за неделю – очень  удивишься. Скорее всего, ты ешь больше, чем думаешь. Контроль на бумаге пойдет тебе на пользу.

К тому же, со временем ты научишься планировать рацион на неделю, а это очень удобно и позволяет не только следить за фигурой, но и сэкономить время на готовку и закупку продуктов.

Регулярно пей воду

Человек состоит из воды примерно на 80%. Утром организм просыпается обезвоженным. Потому пополнять запасы влаги необходимо сразу после пробуждения.

Выпивай стакан или два воды натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Это не только восполнит природную нехватку влаги, но и не даст тебе съесть лишнего.  А вот во время и сразу после еды пить ни в коем случае нельзя.

Сладости до обеда

Все сладкое, мучное и сахарное съедай до 12 часов дня. Это касается не только кондитерских изделий, но и фруктов. До обеда твой обмен веществ максимально быстрый, потому он с легкостью «переработает» все простые углеводы.

Съедая сладости в первой половине дня, ты освободишься от желания слопать вкусненькое перед сном. А лишние калории за день сожгутся и не осядут сантиметрами на талии и бедрах.

Часто и по чуть-чуть

Еще один важный принцип правильного питания – кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Небольшие промежутки между приемами пищи не позволят тебе сильно проголодаться и впоследствии ты не будешь «забивать» голод вредными перекусами, а на обед хватит и небольшой порции.

Ко всему прочему, частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а это приводит к похудению без особых усилий.

Не ешь перед сном

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Именно столько времени понадобится организму, чтобы переварить еду. Ночью твое тело должно полностью расслабиться и отдохнуть.

Не пропускай завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи.  Кушать нужно не позднее, чем через час после пробуждения. Диетологи настаивают употреблять на завтрак яйца, листя салата, свежие овощи и клетчатку.

Делай разгрузочные дни

Возьми за правило раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Например, ешь исключительно творог и зеленый чай. Это полезно для твоего пищеварения и способствует детоксикации организма.

Делай зарядку

Не ленись делать несложную зарядку каждое утро. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, ускоряет обмен веществ. В-третьих, придает бодрости, сил и энергии на весь день.

Не забывай о серьезных физических нагрузках

Постарайся хотя бы 2 или 3 раза в неделю устраивать себе серьезные тренировки: силовые или интервальные.

Сочетай и чередуй кардионагрузки с подъемом тяжестей и результат не заставит себя долго ждать. Для этого не обязательно ходить в спортзал – можно проводить полноценные тренировки и дома.

Полноценный сон

Сон – это восстановление. Чтобы гормоны не устраивали забастовку и не требовали очередной кусочек шоколадки, тебе нужно вовремя и в достаточном количестве отдыхать.

Заведи привычку ложиться примерно в одно и то же время, тогда утренние подъемы не станут такими мучительными, будет хватать сил на гимнастику, а голод в течение дня будет беспокоить гораздо меньше.

По материалам: TOCHKA.NET