Качаем пресс дома: 5 замечательных упражнений для плоского живота

Каждой женщине хочется иметь упругий пресс без лишних жировых отложений. Но, к сожалению, у нас не всегда есть время на ежедневное посещение тренажерного зала и поэтому пресс не всегда радует нас своей подтянутостью.

В данной статье мы предлагаем вам 5 замечательных упражнений для пресса, для выполнения которых не требуется никакого специализированного оборудования и поэтому вы можете смело выполнять данный комплекс прямо у себя дома…

Упражнения для тренировки пресса дома

Упражнение» Скручивание корпуса»

Техника выполнения упражнения:

  • 1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и руками возле ваших ног.
  • 2. Оторвите обе ноги от пола.
  • 3. Опускайте верхнюю часть тела, а также одновременно вытягивайте ноги вперед.
  • 4. Поднимитесь в сидячее положение.
  • 5. Не позволяйте вашим ногам касаться пола.

Упражнение «Ножницы»

Техника выполнения упражнения:

  • 1. Лягте на спину.
  • 2. Положите обе руки за голову и оторвите голову от пола.
  • 3. Держите ноги прямо и поднимите их на пол метра от пола.
  • 4. Раздвиньте ноги чуть шире, чем бедра.
  • 5. Сдвиньте ваши ноги, сохраняя их на прежнем уровне.

Упражнение «Велосипед»

Техника выполнения упражнения:

  • 1. Сядьте на пол с согнутыми в коленях ногами.
  • 2. Наклоните корпус назад и упритесь на локти.
  • 3. Держите ноги согнутые в коленях и оторвите их от пола.
  • 4. Вытяните левую ногу вперед, оставляя правую ногу согнутой.
  • 5. Попеременно меняйте ноги, чтобы выполнить велосипедное движение.

Упражнение «Скручивание ног лежа на боку»

Техника выполнения упражнения:

  • 1. Лягте на бок и наклонитесь слегка назад.
  • 2. Руки держите за головой.
  • 3. Оторвите обе ноги от пола и скручивайте ноги так, что бы коснутся коленом, локтя руки.
  • 4. Вытяните вперед ваши ноги, удерживая их поднятыми.
  • 5. Сделайте необходимое количество раз и повторите упражнение лежа на другом боку.

Упражнение «Скручивание с поворотом корпуса»

Техника выполнения упражнения:

  • 1. Сядьте на пол с согнутыми коленями и скрещенными руками на груди.
  • 2. Оторвите обе ноги от пола.
  • 3. Опускайте верхнюю часть тела, а также поворачивайте плечи к правой стороне и вытяните вперед ваши ноги.
  • 4. Поднимитесь в сидячие положение, не опускайте ноги на пол.
  • 5. Повторите упражнение с поворотом плеч в левую сторону.

Как тренироваться:

  • Для новичка: выполняйте каждое упражнение по одному подходу, столько раз, что бы сил хватило на все пять упражнений.
  • Для среднего уровня: выполняйте каждое упражнение по одному подходу до отказа.
  • Для опытных: выполняйте каждое упражнение по два подхода до отказа.

В перерывах между упражнениями отдыхаете не более трех минут. Выполняйте данный комплекс два раза в неделю.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: justsport.info