Плоский живот к весне: 10 любимых упражнений для пресса

Может ли девушка накачать себе красивый пресс кубиками? Ответ на этот вопрос не такой простой, как кажется на первый взгляд. Если мужчины ставят своей целью получить три ряда мышц, то у девушек все сложнее – им нужно не только создать рельеф, но и сохранить талию.

Как можно достичь этого наиболее эффективно, Мы попытаемся рассказать в данной статье.

Как накачать пресс девушке?

Все мы знаем, что рельефная мышца – это, прежде всего, БОЛЬШАЯ мышца. Красивые формы она приобретает, только «раскачавшись» до определенного размера. Приобретение рельефного пресса неминуемо связано с увеличением объемов талии.

Мужчины на это пойти могут: плюс минус два сантиметра в объеме – это не проблема, тем более, если речь идет о сухой мышечной массе, а не о жире. Для девушки плюс два сантиметра на животе – недопустимая жертва.

Избежать ее можно, соблюдая следующие рекомендации:

В домашних условиях лучше качать пресс на голодный желудок.

  • Во-первых, так вы избавитесь от слоя жира на прессе. Организм сжигает во время сна всю оставшуюся с вечера энергию. Если вы даете ему физическую нагрузку до завтрака, он начинает использовать энергию жиров.
  • Во-вторых, с утра ваша талия имеет наименьшие размеры (если не верите, попробуйте измерить ее перед завтраком и перед сном). Нагрузка на пресс в таком состоянии поможет вам приобрести рельеф и минимизировать риск приобретения лишних сантиметров.

После упражнений необходим легкий завтрак. Здесь возможны два варианта: или легкие углеводы в виде каш, или белки в виде творога, яиц, курицы. Главное: не налегайте на пирожные, шоколад или оставшееся с вечера мясо по-французски. Будет только хуже.

Занимайтесь регулярно, но не усердствуйте. Занятия каждый день помогут вам приобрести рельефный, но объемный живот. Чтобы сохранить тонкую талию, занимайтесь три раза в неделю. Каждое упражнение делайте в два-три подхода по 15-25 раз. Общее время тренировки – 10-20 минут.

Не ограничивайтесь комплексом упражнений на пресс. Перед занятиями прыгайте на скакалке, танцуйте, делайте растяжку. Это поможет вам сжечь лишний жир и подготовить организм к нагрузке.

Упражнения на пресс в домашних условиях для девушки

Сегодня мы будем работать над нашим прессом. Я выбрала для вас 10 самых эффективный упражнений на пресс.

И в этом ролике я расскажу о технике их выполнения. Помните, что красивый живот- это 80% питание, и только 20% тренировки.

Данные упражнения для пресса для женщин помогут сделать мышцы более рельефными, а талию сохранить тонкой. Во время занятий не торопитесь, делайте все упражнения медленно на выдохе. Это намного эффективнее и безопаснее, чем делать их рывками, помогая себе руками или ногами.

Проявите немного настойчивости, следите за правильностью выполнения упражнений и помните о здоровом спортивном питании. У вас все получится!

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: bodybestclub.com