Классная тренировка для прокачки красивого тела

Мы все знаем, что локтевая планка — отличное упражнение. Но оно, как и любое другое, может немного устареть.

И если вам скучно с этим упражнением, ваше тело привыкло к нему и вы больше не пользуетесь им, добавьте вариации в свою основную программу.

Классная тренировка для прокачки всего тела

Вот 4 упражнения, чтобы перейти на следующий уровень. Эти упражнения нацелены на спину, ягодицы, абс и внутренние мышцы бедра.

Добавьте от двух до трех упражнений к своим силовым тренировкам и вы заметите более значимый результат.

Y на полу

Это упражнение учит стабилизации плеча и отлично подходит для всех, от пловцов до тех, кто проводит много времени на компьютере.

Сделайте два подхода из шести повторений.

Мост с шагом

Этот шаг учит вас стабилизировать таз при движении ног и отлично подходит для бегунов и для предотвращения боли в пояснице.

Сделайте два подхода из шести повторений.

Планка с диагональным захватом руки

Если вы поклонник езды на велосипеде, это упражнение заставит ваш корпус ​​подготовиться к седлу. Это также эффективное упражнение для пловцов.

Сделайте два подхода из шести повторений.

Мост с аддукцией и расширением коленного сустава

Внутренние мышцы бедра, которые активируются и участвуют в стабилизации вашего таза с этим ходом.

Сделайте два подхода из шести повторений.

Источник: fithacker.ru