Тренировка для плоского живота: несложные упражнения для новичков

Хотите плоский живот? Если до спортзала вы так и не дошли, а диеты считаете вредными, тогда начните заниматься дома и правильно питаться. Но начать нужно не с этого, а с постановки цели. Только правильно поставленная цель станет гарантией того, что вы дойдете до конца. Помните, что цель должна быть достижимой, конкретной, измеримой и важной для вас.

Напишите на листочке, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить талию, время, за которое вы собираетесь достичь результата, и почему для вас это важно. Вот как выглядит правильная цель: «Хочу уменьшить объем талии на 4 сантиметра к 20 июля, чтобы влезть в любимые джинсы». Ну и можете это публично всем пообещать, это будет куда эффективнее.

Ну вот цель поставлена. Теперь осталось подобрать правильные упражнения. Мы подготовили для вас тренировку, которая помогла многим новичкам добиться результата.

Упражнения для плоского живота

Если вы хотите избавиться от лишнего жира, а не накачать пресс, тогда работайте в таком режиме: не используйте отягощения и делайте количество повторов до отказа. Делайте, пока не начнут жечь мышцы, затем сделайте еще 3–5 раз и отдыхайте.

Скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. С помощью пресса поднимайте плечевой пояс от пола и скручивайтесь к тазу. Затем медленно опускайтесь. Подбородок при этом тяните к потолку.

Скручивания с поворотом

Исходное положение такое же, как при обычных скручиваниях. Отрывайте туловище от пола и при этом поворачивайте его влево. Следующее повторение делайте с поворотом вправо.

Скручивания с прямыми ногами поднятыми вверх

Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх, если сложно, их можно согнуть немного. Тянитесь прямыми руками к кончикам пальцев, отрывая верхний плечевой пояс. Затем медленно опускайтесь на пол и снова поднимайтесь.

V-образные скручивания

Лягте на спину, оторвите ноги от пола и держите их под таким углом, как на фото. Одновременно поднимите верхний плечевой пояс, руки вытяните вперед.

Затем скручиваясь с усилием поднимите полностью корпус и подтяните к себе ноги, согнутые в коленях. Тело будет напоминать латинскую букву «V». Затем опуститесь на коврик и распрямитесь.

Планка

После выполнения активных упражнений обязательно постойте в планке. Расположите ладони под плечами, упритесь носками в пол. Тело должно образовать ровную линию от макушки до пяток. Таз не опускайте и сильно не поднимайте. Стойте столько, сколько сможете.

Боковая планка

Станьте в боковую планку на локоть. В исходном положении держите руку на боку либо вытяните прямую к потолку. Стойте столько, сколько сможете. Но не сдавайтесь раньше времени. Следите, чтобы таз не проваливался, держите пресс в напряжении.

Рекомендуем вам завести фотодневник и регулярно фотографироваться в зеркале, чтобы следить за результатом. А он обязательно будет!

Источник: Superfit.me