Проработать пресс, подтянуть живот: эффективная домашняя тренировка

Подумайте, чтобы поднять тонус вашего пресса и попробовать эту тренировку с собственным весом из нашей программы.

Эти упражнения, помимо мышц всего тела будут обрабатывать ваш пресс с нескольких углов.

Эффективная домашняя тренировка для проработки пресса

Инструкция: Разминка с пятью минутами легкой кардио, затем выполните эту пятипозиционную схему три раза. Остыньте с тремя минутами растяжения.

Сумо и боковая скрутка

20 повторение, чередуя стороны

Наклоны на одной ноге

  • Начните стоя на левой ноге.
  • Держите свой позвоночник прямо, вытянитесь вперед, согнув левое колено и прикоснувшись пальцами рук к полу на несколько дюймов перед пальцами ног. Держите ваш пресс в напряжении, чтобы стабилизировать туловище.
  • Ваша правая нога пойдет позади вас, чтобы помочь вам сбалансироваться.
  • Нажмите левой пяткой в пол, когда поднимите туловище, чтобы приподнять правую ногу и коснуться левой ноги. Это завершает один респ.

10 повторение, каждая нога

Планка в движении (классика — локтевая)

15 Повторение

Прыжок с приседом

  • Встаньте на ширину плеч, согните колени и бедра, опуститесь на корточки, затем включите корпус, ноги и ягодицы ​​и вскочите в воздух.
  • Когда вы приземляетесь, опуститесь назад в положение приседа, чтобы закончить один респ. Приземляйтесь как можно мягче.

12 повторений

Движение брейк-данса

Источник: fithacker.ru