Невероятно эффективные упражнения для проработки красивого пресса

Эти упражнения нацелены на косые мышцы живота и мышцы спины.

Пришло время проработать мышцы пресса. Наденьте свой тренировочный костюм и давайте начинать.

Невероятно эффективные упражнения для проработки пресса

Наличие сильных мышц живота означает не только плоский живот. Это означает наличие сильных косых тоже.

1. Боковая планка с опусканием таза

Это упражнение нацелено на косые, абс и мышцы спины.

Сделайте 12 повторений.

2. Брейк-танцор

Это упражнение нацелено на косые мышцы и это профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд. Повторите с другой стороны.

3. Повышенные альпинисты

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота, оно повышает подвижность таза и сердечно-сосудистую силу.

Сделайте 2 набора из 30 повторений.

4. Маятник

Это упражнение усиливает косые, а также нижнюю часть спины.

Сделайте 3 набора из 15 повторений.

5. Наклоны сидя с весом

Это упражнение нацелено на косые мышцы живота.

На коленях, сидя на боку. Возьмите гантель и крепко прижмите ее к груди. Сожмите ягодицы, чтобы поднять до положения, сидя на коленях, задействуйте свой корпус ​​и держите вес около груди.

 

 

Повторите то же самое на противоположной стороне. Сделайте столько повторений, сколько сможете, в течение 1 минуты. Сделайте 3 комплекта.

6. Наклоны с весами

Это трудное упражнение, чтобы укрепить и сформировать ваши косые мышцы.

Делайте это движение медленно в течение 30 секунд, а затем быстро в течение 30 секунд.

7. Загибы таза

В этом упражнении особое внимание уделяется косой мышце.

 

Сделайте 4 набора из 10 повторений.

Источник: Fithacker.ru