4 Простых упражнения для упругого пресса

Животик – основная проблемная зона многих женщин. Действительно, с возрастом становится все сложнее добиться подтянутых мышц пресса. Но мы знаем, как это сделать быстрее всего. Источник: Edinstvennaya.ua

Этот комплекс из 4 упражнений разработала американский фитнес-тренер Адриана Мориссон и он очень эффективный именно для женщин, ведь, как известно, мышечное строение женщин и мужчин существенно отличается.

При этом упражнения на первый взгляд простые, но потребует времени, чтоб выучить технику исполнения. Итак, начинаем!

1. Подъем рук и ног

Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам.

2. Ножницы

Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу  каждую ногу, не сгибая ее.

3. Боковая планка со скручиванием

Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз.

4. Прыжки в планке

А этот вид планки еще и жиросжигающее упражнение. Стань в обычную планку (опора на кисти рук) и делай прыжки в разные стороны, как на картинке.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!