Качаем пресс правильно: некоторые хитрости и эффективные упражнения

Иметь идеальный пресс – мечта всех мужчин и даже некоторых женщин. Самые упорные подолгу истязают себя в спортзалах, едят килограммы белка, в том числе и в препаратах, а долгожданные кубики все не появляются.

Рассмотрим самые распространенные ошибки, которые совершают тренирующиеся, а также обсудим способы их исправления.

Типичные ошибки на пути к плоскому животу

Еще в школе нас учили «качать пресс». Это упражнение мы запомнили на всю жизнь и считаем, что только с его помощью можем добиться желаемого. Суть в следующем: мы ложимся на пол, фиксируем ноги (второй человек садится на них, либо зацепляемся носками за борт кровати), руки размещаем за головой или перед грудью и садимся под углом 90 градусов, и так несколько десятков раз.

Тем самым мы совершаем грубейшую ошибку. Кубики зависят от накачанности прямой мышцы, которая имеет вертикальное расположение и предназначена для приближения ребер к тазу. А в подъеме из горизонтального положения в сидячее или для подъема ног под прямым углом она не задействована.

 

Чтобы заставить прямую мышцу работать, нужно лечь на спину, а ноги не фиксировать, а согнуть, максимально приблизив пятки к ягодицам. Теперь можно даже не выполнять прямой угол, а слегка приподнимать над полом плечи и лопатки, и пресс заработает.

  • Еще одно малоэффективное упражнение: подъем прямых ног в положении лежа. При этом мы намеренно или непроизвольно приподнимаем поясницу, а пресс не задействован.

Здесь есть два способа устранения ошибки, в обоих случаях поясницу от пола отрывать нельзя. Ноги можно приподнимать от пола не более, чем на 10 см, либо сгибать их перед подъемом в коленях.

 

  • Различные наклоны с дополнительной нагрузкой в виде гантелей, палок, грифа в стороны. Считается, что при этом прокачиваются косые мышцы живота. Но талия от этого не станет миниатюрнее!

 

Некоторые хитрости для увеличения эффективности упражнений

1. При принятии крайнего положения амплитуды движения нужно полностью выдохнуть. Если в легких остается воздух, мышцы пресса не сократятся в полной мере.

2. Не важно, какое количество раз вы делаете упражнение в подходе. Важно выполнять его до появления жжения в области пресса плюс еще несколько раз «через не могу».

3. В рационе не должно быть переизбытка калорий. Наоборот, их должно немного не хватать.

Самое эффективное упражнение на появление рельефа

Парадоксально, но его не существует. Нужно искать его и оно должно быть таким, чтобы вы чувствовали мускулы в области талии, понимали, что они работают.

Возможно, желаемый результат принесет целый комплекс, а не единственное упражнение. А еще их можно чередовать, менять, увеличивать количество подходов!

Качаем пресс. Тренировка для плоского живота

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: icanworkout.me