Прокачаем пресс: домашняя тренировка для плоского животика

Факт: укрепление корпуса помогает улучшить осанку, предотвратить травмы и бороться с хронической болью в спине, которая является общей для многих, особенно если вы сидите за столом весь день.

Упражнения являются одними из лучших упражнений для развития плоского и упругого животика.

Прокачаем пресс: домашняя тренировка для плоского животика

Рекомендуется добавить эту схему к концу любой вашей тренировке, так как тело будет разогрето и готово к вызову. Имейте в виду, что это не тренировка для новичков.

Если вы чувствуете, что ваша спина или бедра слишком уставшие, после этих упражнений, это признак того, что ваш пресс не достаточно сильный, чтобы выполнить их.

В этом случае, вы всегда можете уменьшить количество повторений, изменить движения, или выбрать тренировку для новичков.

Тренировка: схема пяти упражнений, в общей сложности три круга. Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму перерывы между каждым упражнением.

1. Подъемы ног

Выполните 10 до 15 повторений.

2. Подъемы в боковой планке

Повторить в общей сложности от 10 до 15 повторений, чтобы завершить подход, а затем перейти на другую сторону.

3. Скручивания

Выполните 15 повторений.

4. Чередование подъемов рук и ног в планке

Выполните 8 до 10 повторений.

5. Велосипед с скруткой

Сделайте 15 до 25 повторений в быстром темпе.

Повторите схему в общей сложности три раза.

Источник: fithacker.ru