Скажи нет дряблым рукам: несложный комплекс упражнений с гантелями

Упражнения с гантелями – идеально подходят для силовых тренировок дома. Гантели занимают мало места и стоят недорого. С ними можно разнообразить тренировки и дать хорошую нагрузку на все мышцы. Так как руки сложно прокачать без дополнительного веса, мы займемся сегодня именно этой частью тела.

Каждое упражнение выполните 3 подхода по 10-12 раз.

Упражнения для рук

Сгибания гантелей на бицепс

Поставьте ноги по ширине плеч, возьмите гантели и разверните руки ладонями наружу. Сделайте сгибание на бицепс, локти при это при этом прижаты к телу. Поднимите гантели вверх, разворачивая зяпястья. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.

«Пугало» на одной ноге

Станьте прямо, правую ногу поднимите вверх, согнув ее в колене. Вытяните руки вверх как показано на картинке, согнув руки под углом 90 градусов, а затем опустите предплечья.

Выпады назад и жим гантелей вверх

Возьмите гантели в руки и сделайте выпад левой ногой назад. Из этого положение поднимитесь, выводя левое колено вперед, а гантели поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение.

Французский жим с гантелями

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки с гантелями выпрямите перед собой, локти немного согните. Отведите руки за голову, а затем выпрямите руки с гантелями.

Разводка с гантелями лежа

Лягте на пол, согните ноги поднимите их перпендикулярно полу. Спина плотно прижата к полу, руки вытянуты перед собой и немного согнуты в локтях. Разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно. Вы должны чувствовать натяжение в грудных мышцах.

Эта тренировка сделает руки изящными и придаст им красивый рельеф. Дело за вами!

Источник: Superfit.me