6 Упражнений для рук, устранят дряблость и улучшат рельеф

Представительницы прекрасного пола, которые занимаются спортом, часто отдают предпочтение упражнениям для бедер, ягодиц, талии и ног, а вот о руках и плечах забывают.

Кто сказал, что отжимания и упражнения на бицепс — это только для мужчин? Их обязательно нужно выполнять всем! Если не тренировать руки, то со временем они станут проблемной зоной № 1.

Хотите изящные руки? Выполняйте упражнения, которые помогут подтянуть мышцы, устранить дряблость и улучшить рельеф. Мы подготовили для вас один из лучших комплексов для рук.

Перед началом занятий сделайте разминку. Вращайте кисти рук в течение 2–3 минут. Перекрестные ножницы, знакомые нам с детства, выполните 15 раз. Следующее упражнение: поднимите руки над головой по очереди, затем потянитесь вверх. После чего опустите руки в стороны, сгибая в локтях и сжимая кулаки. Опять поднимите. И так 15 раз.

Упражнения для рук

«Обратный полет»

Планка с задействованием рук и отжиманиями

«Обратный полет на полу»

Подъем рук в положении лежа на животе

Отжимание для трицепса

Вариация планки

Смотрим видео тренировку

Не бойтесь делать эти упражнения и выкладываться на все 100 %. С их помощью можно привести руки в порядок, но никак не перекачать их, так как в организме женщин слишком мало тестостерона.

Мужчины, которые тренируются, утверждают, что накачать огромные мышцы можно только с большим весом за счет долгих тренировок.

С помощью своего веса можно отлично подтянуть мышцы и кожу. Если упорно заниматься, вы будете неотразимы в платье на тонких бретельках. В общем, тренировка стоит результата!

Источник: Superfit.me