5 Эффективных упражнений для спортивных и подтянутых рук

Порази всех окружающих своими подтянутыми и спортивными руками. Если у вас нет времени на тренировки в дорогостоящем фитнес-клубе, вы можете теперь это делать прямо у себя дома. Источник: Edinstvennaya.ua

Уделяй этим упражнениям всего 10 минут в день и уже через несколько недель результат не заставит себя ждать.

5 Эффективных упражнений для спортивных и подтянух рук

Отжимания

Обычные отжимания: самые эффективные движения для рук. Они задействуют и бицепс, и трицепс, а нагрузкой служит собственное тело. Выполни 7-10 отжиманий. Если сложно: опирайся не на пальцы ног, а на колени.

Подъем рук в планке

Стань в планку, поочередно поднимая согнутые в локте руки. Задерживайся в таком положении на 3-5 секунд. Выполни по 15-20 раз для каждой руки.

Супермен

Ляг на живот, вытяни руки вперед, отведи в сторону и заведи назад, так далеко, как только получится. Повтори упражнение 20 раз.

Боковые отжимания

Ляг на бок, одной рукой обними себя, второй отталкивайся от пола. Выполни 5-7 отжиманий для каждой руки.

Толчки с книгой

Ляг на спину, подогни одну ногу. Отталкивайся с помощью этой ноги и противоположной руки.

Чтобы следить за правильной осанкой во время упражнения, в свободную вытянутую руку возьми книгу и следи, чтобы она не упала.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua