5 Эффективных упражнения для ног в гифках

Домашние тренировки не мене эффективны, чем тренажерный зал. Если не лениться и делать упражнения регулярно, эффект будет потрясающий. Попробуй! Источник: Edinstvennaya.ua

Ноги, в особенности верхняя их часть – одна из самых проблемных зон у женщин. Так уж генетически заложено, что жирок откладываются именно здесь. Но с этим можно и нужно бороться, и рецепт один – регулярные, ежедневные тренировки дома.

10 минут в день – и у тебя стройные ноги всегда! Попробуй эти 5 упражнений и заведи себе новую полезную привычку.

Глубокие приседания

Приседания

Без приседаний не обходится ни один комплекс упражнений для ног и ягодиц, потому что это основа всего. Самое главное – приседать с ровной спиной и как можно ниже.

20-25 повторений.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком

Это упражнение еще и с эффектом кардио. Есть два варианта, как его можно делать. Первый – приседать не глубоко, но в очень интенсивном темпе, а второй – приседать глубоко, но медленней.

20-25 повторений.

Прыжок из приседания

Прыжок из приседания

Это самое сложное упражнение, но очень эффективное. Приседай как можно глубже, а затем резко выпрыгивай и снова приседай.

15-20 повторений в быстром темпе.

Вышагивания на месте

Вышагивания на месте

Самое главное в этом упражнении – быстрый темп и напрягать ягодицы.

Повторяй 30 секунд.

Бурпи

бурпи

Об этом упражнении ходят целые легенды, настолько оно эффективно. Считается, что бурпи позволяет терять намного больше калорий, чем бег или любое другое кардио.

15-20 повторений.

А теперь повтори этот комплекс упражнений еще 2 раза.

За перепост спасибо и обнимашки при встрече.

Источник: Edinstvennaya.ua