Стройные ноги и подтянутые бедра: 30 упражнений на каждый день месяца

Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!
30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки.

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер и ног

Классические приседания

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания с отведением ноги в сторону

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания «Сумо»

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания с подъемом рук

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания и тренировка косых мышц пресса

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Прыжки

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания с сомкнутыми ногами

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

«Пистолетик»

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Отведение ноги назад

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания на одной ноге

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Шаги в сторону

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

Приседания в прыжке

30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног

План тренировок на неделю

  • Классические приседания — 30 раз
  • Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
  • Приседания «Сумо» — 30 раз
  • Приседания с подъемом рук — 30 раз
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 30 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
  • «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
  • Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 30 раз
  • Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 40 раз
  • Приседания в прыжке — 35 раз
  • Приседания «Сумо» — 35 раз
  • Приседания в прыжке — 40 раз
  • Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 40 раз
  • Классические приседания — 40 раз
  • Приседания с подъемом рук — 40 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
  • «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Если тебе приглянулись эти упражнения для стройных ног, расскажи о полезном комплексе своим подругам!

Источник: Fitnessi.ru