Пилатес для ног и ягодиц: 5 эффективных упражнений в гифках

Различные диапазоны движения в тренировке помогают задействовать все группы мышц без добавления внешнего веса.

Что делает пилатес отличной тренировкой для ягодиц? То, что он нацелен не только на ваши ягодицы, но и на мышцы, которые поддерживают ваши бедра, такие как подколенные сухожилия, квадрицепсы, внешние и внутренние мышцы бедра.

Более того, различные диапазоны движения в тренировках помогают задействовать все группы мышц без добавления внешнего веса.

Эффективные упражнения пилатеса для ног и ягодиц

Делайте 12-15 повторений каждого упражнения для двух наборов.

Упражнение №1

Упражнения Пилатеса Батт: Плавание

Упражнение №2

 Лягушки

Упражнение №3

 Подтяжка и стук одной ноги

Упражнение №4

 Похищение бедра

Упражнение №5

 Ножные круги

Источник: Fithacker.ru