Домашняя жиросжигающая экспресс тренировка

Многие могут предпочитать бег, но бегать утром становится проблематично из-за осенних холодов.

А если она еще и выполняется натощак, когда запасы гликогена истощены, энергия будет расходоваться счет расщепления жира.

Поэтому, рекомендуем вам экспресс-тренировку по системе Табата, как альтернативу любимому бегу.

Домашняя жиросжигающая тренировка

Она состоит из 5 упражнений, каждое из которых выполняется 8 раундов.

Раунд состоит из:

  • 20 секунд – выполнение упражнения в максимальном темпе
  • 10 секунд – отдых

1. Болгарские сплит-приседания

4 раунда на каждую ногу.

2. Уголок

8 раундов.

3. Боковые скручивания

4 раунда на каждую сторону.

4. Ягодичный мост

20 секунд. Во время отдыха можно опустить таз, но не касаясь пола. 8 раундов.

5. Махи

4 раунда на каждую ногу.

Очень важно рассчитать предел жиросжигания и удерживать это количество сердечных сокращений в течение всей тренировки. Зона жиросжигания – это 60-70% от вашей максимальной чсс (max чсс = 220 — ваш возраст).

Источник: Fithacker.ru