Избавляемся от жировых отложений: высокоинтенсивная домашняя тренировка

Силовые занятия в интервальном стиле помогают и от жира избавиться, и мышцы подтянуть. Такие тренировки не способны привести к желаемому результату только в одном случае – при рационе, далёком от адекватности. Для приведения формы в порядок, хватит 2-3-разовых занятий в неделю по 15-20 минут.

Тренировки можно проводить с любыми удобными отягощениями. Девушкам не нужно подбрасывать дров в костёр стереотипов – тяжести не станут причиной «мужской» мускулатуры.

Многие эксперты рекомендуют заниматься со штангой, в базовом стиле – выполняя мощные многосуставные упражнения. «Базу» можно сочетать с круговым форматом – делая комплекс упражнений по кругу.

Основные правила интервальных силовых тренировок:

  • стартуйте с комфортных весов, постепенно увеличивая нагрузку; большинству девушек для начала хватит пустого грифа; интенсивность можно увеличивать навешиванием блинов и сокращением времени отдыха между циклами;
  • между упражнениями отдыхать не нужно, а между кругами восстанавливайтесь 1-3 минуты;
  • тренироваться нужно в скоростном темпе, но не в ущерб технике; на первых порах следует хорошо освоить схему выполнения каждого упражнения;
  • количество упражнений в круге – 5-7, количество повторов – 5-8;
  • максимальное количество циклов за одно занятие – 4;
  • рекомендованная продолжительность тренировки – 15 минут.

HIIT — высокоинтенсивная тренировка для сжигания калорий

Данная тренировка, выполняется с высокой интенсивностью в течение короткого периода времени. Помогает не только сбрасывать жир, но и увеличивать мышечную массу. Упражнения не требуют дополнительного оборудования и могут выполняться где угодно.

Похудеть в домашних условиях очень просто, не понадобиться вам ни зал с тренажерами, ни тяжелые штанги с блинами! Всего-навсего интервальный таймер, одна гантеля весом 2-3 кг и ваше желание быть красивыми

Людям, не обладающим отличной физической подготовкой, не нужно практиковать HIIT чаще трёх раз в неделю. Большее число интенсивных интервальных тренировок приведёт к перетренированности. Некоторым и трёх раз много.

Источник: Сross.expert