Универсальное упражнение планка: 7 вариаций для стройной фигуры

Планка – это упражнение для тех, у кого мало времени, но много сил и упорства. Если вы готовы попотеть пару минут в день, то вам не придется выделять время на спортзал. Почему? Это упражнение универсальное. При его выполнении задействованы практически все нужные мышцы: пресса, плечевого пояса и ягодиц.

Мы перепробовали все варианты классического упражнения и теперь делимся самыми интересными, чтобы вы прокачали свое тело.

Вариации планки

Планка на локтях

Начните с классической планки на локтях. Локти находятся под плечами. Тело образует прямую линию, таз не провисает. 30 секунд.

вариации планки фото

Планка с подъемом руки в сторону

Станьте в планку на прямых руках. Отводите правую прямую руку в сторону. В верхней точке задерживайтесь на 2 секунды и возвращайте руку в исходное положение. 30 секунд для каждой стороны.

вариации планки фото

Планка с подъемом руки перед собой

Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения нужно смотреть в пол. Поднимайте по очереди прямую руку перед собой. 60 секунд на выполнение упражнения.

вариации планки фото

Планка с перемещением на предплечья

Станьте в планку на вытянутых руках. Опуститесь на правое предплечье, затем на левое. Задержитесь немного, затем поднимитесь и примите исходное положение.

вариации планки фото

Планка «Паук»

Станьте в планку на прямых руках. Постарайтесь дотронуться левым коленом до левого локтя. Поставьте ногу на место. Затем подтяните правое колено к правому локтю.

вариации планки фото

Планка с подъемом ноги

Станьте в планку на локтях. Поднимайте правую ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, затем опустите ее вниз. Проделайте упражнение 15 секунд, затем повторите для левой ноги.

вариации планки фото

Планка с работой рук

Станьте в планку на прямых руках. По очереди дотрагивайтесь левой рукой до правого плеча, правой рукой до левого плеча. 30 секунд на упражнение.

вариации планки фото

Уделите особое внимание технике. Если будете выполнять всё правильно, то результат не заставит себя ждать!

По 30 секунд на каждое упражнение – это не так уж и много. Сохраните себе эти вариации планки и обязательно занимайтесь!

Источник: Superfit.me