Укрепить ягодицы и пресс: легкая домашняя тренировка

Звездый тренер Ари Нуньес показывает вам четыре шага, чтобы укрепить ваш, уже красивый зад, пресс и ноги!

Укрепить ягодицы и пресс: легкая домашняя тренировка

Выполняйте их четыре раза в неделю.

Упражнение №1

А. ноги немного шире, чем на ширину плеч. Сожмите кулачки и поднимите локти до уровня плеч.

B. Кик левой ноги в передней части вашего тела, справа.

C. Теперь проведите левой ногой через тело, делая дугу или полумесяц, чтобы вернуться к началу. Повторите шаг с правой ноги. Это одно повторение; сделать 16.

Упражнение №2

A. Начать в положении планки, ноги и локти на ширине плеч и руки сплетены.

B. Подъем левой ноги до высоты бедра.

C. Отвести левую ногу в левую сторону, а затем вернуться к А. Повторите шаг с правой ногой. Это одно повторение; сделать 16.

Упражнение №3

A. Начало в правом выпаде с левой рукой вверх. Руки сжаты в кулак.

Б. Подпрыгните и переключите ноги и руки в воздухе.

C. Приземлитесь в левый выпад с правой руки вверх, а затем вернитесь в А. Это одно повторение; сделать 32.

Упражнение №4

A. Согните правую ногу под углом 90 °, так чтоб колено находилось на высоте бедра.

B. Вытяните правую ногу вперед на высоту бедра. Возвратите ногу на пол.

C. Повторите A, а затем поверните правую ногу в правую сторону. Возвратите ногу на пол.

D. Повторите A, повернитесь через правое плечо и отведите правую ногу назад. Возвратите ногу на пол. Повторите последовательность 8 раз на каждой ноге.

Источник: fithacker.ru