Интервальная тренировка для стройной фигуры

Как похудеть в домашних условиях. Интенсивное, интервальное, жиросжигающее кардио без бега и прыжков в домашних условиях.

Каждую тренировку начинаем с разминки. Разминка помогает:

  • настроиться на интенсивную работу,
  • снизить риск травм,
  • улучшить кровообращение,
  • повышает работоспособность всего организма.

Тренировка №7. 45 работы/15 секунд отдыха.

  1. Присед.- фронтальный подъем + встали тяга к подюородку.
  2. Сумо — выпад — сумо.
  3. Дровосек.
  4. Жим + разводка.
  5. Разводка на грудные мышцы лежа на полу.
  6. Боковая планка + фронтальный подъем.
  7. Скручивание на три счета.
  8. Боковые скручивания.
  9. Подъм ног на 4 счета вверх, на 4 счета вниз + подъм вверх и опускание вниз через стороны по дуге.
  10. Планка.

Интервальная жиросжигающая тренировка для красивого тела

В конце тренировки не забудьте о о растяжке. Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки. Заминка успокаивает сердечно-сосудистую систему, что снижает риск застоя крови в мышцах и появления мышечных болей после тренировки.

Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг. В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы.

Источник: youtube.com