Тренировка по системе Табата: жиросжигающий комплекс в гифках

Стиль этой интенсивной тренировки был разработан японским профессором д-ром Идзуми Табатой для подготовки олимпийских конькобежцев.

И хотя может быть много вариаций, принцип всегда один и тот же: максимум усилия, за которым следует восстановление.

Стиль интенсивной тренировки был разработан японским профессором д-ром Идзуми Табатой для подготовки олимпийских конькобежцев в конце 1990-х годов.

Тренировка по системе Табата

Сегодня этот стиль обучения применяется практически к любой тренировке.

Систему легко запомнить: 20 секунд работы, затем 10 секунд отдыха и повторение.

Короткие интервалы отдыха заставляют тело продолжать движение до того, как оно действительно оправится от предыдущего набора и это является частью причины, по которой Табата приводит к значительным аэробным и анаэробным эффектам.

Упражнение №1

Jump Squat - начните с Tabata

Упражнение №2

Боковой выпад до коленного диска - переход к старту Tabata

Упражнение №3

Горный альпинист к отталкиванию одной ноги - перемещение в начало Tabata

Упражнение №4

Приседание: Тяга к прыжку с лягушки - перемещение в начало Tabata

Упражнение №5

Skater to Curtsy Lunge - движется, чтобы начать Tabata

Упражнение №6

Русский Abs Twist - движется, чтобы начать Tabata

Упражнение №7

Plank with Row - переход к началу Tabata

Источник: Fithacker.ru