Отличные упражнения для соблазнительных ягодиц и подтянутых рук

Приседания — отличное упражнение для прокачки ягодиц, бедер и ног. Но при его выполнении совершенно не задействована верхняя часть тела.

Когда времени у человека в обрез, он выбирает ту зону, которая ему более важна. Но зачем жертвовать гармоничным развитием тела, если можно хорошо проработать несколько зон одновременно.

Мы предлагаем вам взять на вооружение тренировку, которая в короткие сроки прокачает вашу попу и руки. Упражнения демонстрирует Алиса Боссио — фитнес-тренер и звезда Инстаграма.

Если вы хотите худеть, тогда берите гантели по 1–1,5 кг и делайте от 20 до 30 повторений. А если хотите нарастить мышцы, возьмите гантели потяжелее и делайте от 8 до 12 повторений.

Упражнения для рук и попы

Присед + прокачка трицепса

Возьмите гантели. Поставьте ноги на ширину плеч. Немного присядьте и останьтесь в этом положении. Корпус слегка наклоните вперед, спину держите ровной. Обе руки отводите одновременно назад, работайте быстро.

тренировки для рук и ягодиц

Приседания + выжимание гантелей вверх

Возьмите гантели в руки, держите их на уровне плечей, локти прижаты к телу, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте.

Поднимитесь и выжмите одновременно гантели вверх, затем опустите и верните руки в изначальное положение.

тренировки для рук и ягодиц

Приседания + выжимание гантелей одной рукой

Поставьте ноги врозь, держите в левой согнутой руке гантель у плеча, другая рука на поясе. Присядьте, затем поднимитесь и выжмите гантель вверх. Проделайте упражнение на одну руку, затем повторите на другую.

тренировки для рук и ягодиц

Приседания + тяга к плечам

Поставьте ноги широко, возьмите в руки гантели, держите их так, чтобы пальцы были направлены к телу. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу и опускайте медленно гантели вниз.

Затем приподнимайтесь и тяните гантели к плечам, при этом разводите локти в стороны.

тренировки для рук и ягодиц

Присед + подкачка трицепса

Возьмите гантели, руки находятся вдоль тела, ладони направлены друг к другу. Ноги на ширине плеч. Согните оба колена и держите их под углом 45 градусов, как на фото.

Затем согните руки в локтях, соедините лопатки и отводите локти назад, подтягивая гантели к груди. Затем распрямляйте руки и подавайте гантели вперед.

тренировки для рук и ягодиц

Приседания и подъем ровной руки вверх

Возьмите в правую руку гантель и поднимите ее над головой, левую руку положите на пояс. Затем приседайте и опускайте руку к полу, не сгибая ее, как будто вы рисуете ею полукруг. Не забудьте сделать упражнение для противоположной руки.

тренировки для рук и ягодиц

Приседания + боковой подъем рук

Поставьте ноги шире, чем ширина плеч, носки врозь. Возьмите гантели в руки. Приседайте и опускайте гантели вниз за коленями. Затем поднимайтесь и разводите ровные руки в стороны. В итоге руки, голова и плечи должны выстроить одну ровную линию.

тренировки для рук и ягодиц

Возьмите на вооружение эти упражнения для соблазнительных ягодиц и подтянутых рук. Надеемся, что гантели у вас есть. Если нет, возьмите бутылочки с водой.

Источник: Superfit.me