Мощная тренировка для рук и пресса на фитнес мяче

Иногда нужно “взрывать” мышцы, внося разнообразие в тренировочную программу.

Организм, со временем привыкает к однообразным упражнениям и нагрузкам и именно поэтому, иногда нужно “взрывать” мышцы, внося разнообразие в тренировочную программу.

Тренировка для рук и пресса на фитнес мяче

Представляем круговую тренировку, которая состоит из пяти упражнений.

Выполняем 2 — 3 круга, каждое упражнение выполняем указанное количество повторений. Из оборудования понадобится мяч для фитнеса

1. Скручивания

Скручивания на мяче для фитнеса

Выполняем 20 повторений.

2. Гиперэкстензия

Гиперэкстензия на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

Взяв в руки легкие гантели, можно сделать упражнение более сложным

3. Маятник

Проработка мышц Abs с фитнес мячом, лежа на спине

20 повторений.

4. Ныряющие скручивания

Ныряющие скручивания на мяче для фитнеса

15 — 20 повторений.

Чтобы снизить нагрузку на позвоночник — передвигаем мяч к груди, сгибая колени.

5. Отжимания Отжимания на мяче для фитнеса

Отжимания на мяче для фитнеса
15 — 20 повторений.

По материалам: fitnessplus.com.ua