Иногда нужно “взрывать” мышцы, внося разнообразие в тренировочную программу.
Организм, со временем привыкает к однообразным упражнениям и нагрузкам и именно поэтому, иногда нужно “взрывать” мышцы, внося разнообразие в тренировочную программу.
Тренировка для рук и пресса на фитнес мяче
Представляем круговую тренировку, которая состоит из пяти упражнений.
Выполняем 2 — 3 круга, каждое упражнение выполняем указанное количество повторений. Из оборудования понадобится мяч для фитнеса
1. Скручивания
Выполняем 20 повторений.
2. Гиперэкстензия
15 — 20 повторений.
Взяв в руки легкие гантели, можно сделать упражнение более сложным
3. Маятник
20 повторений.
4. Ныряющие скручивания
15 — 20 повторений.
Чтобы снизить нагрузку на позвоночник — передвигаем мяч к груди, сгибая колени.
5. Отжимания Отжимания на мяче для фитнеса
15 — 20 повторений.
По материалам: fitnessplus.com.ua
