Тренировка для ног и бедер: 6 любимых упражнений в гифках

Вовсе не длина, а форма и объем определяют красоту ног. И это однозначно радует, так как над первым пунктом не удастся поработать, а над вторым и третьим вполне.

Мы подготовили замечательную тренировку, которая проработает проблемные зоны многих женщин: ноги и бедра. Формат картинок gif поможет вам лучше разобраться в том, как выполнять упражнения.

Каждое из 6 упражнений нужно выполнять 15 раз. Проделайте два круга с минимальным отдыхом. Смотрите и повторяйте!

Тренировка для ног и бедер

Наклоны с отведением ровной ноги назад

Статические упражнения прорабатывают все мелкие мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч. Затем медленно отводите ровную ногу назад, одновременно наклоняясь вперед с выпрямленными руками. Выпрямитесь и подтяните руки и ногу к себе и держите ее под углом 90 градусов. После 15 повторений проделайте упражнение на другую ногу.

бедра и ноги

Степ с подъемом колена

Воспользуйтесь любым возвышением, чтобы выполнить это упражнение: скамейка, ступенька и другое. Сделайте шаг на возвышение, поднимая колено второй ноги вверх. Руки работают одновременно с ногами. Поменяйте ноги.

бедра и ноги

Подъем таза

Станьте в плечевой мостик. Держите пресс напряженным. По очереди поднимайте ноги, согнутые в коленях.

бедра и ноги

Пресс + ноги

Лягте на спину, поднимите ровные ноги под углом 40 градусов и больше. Скрутите туловище к ногам. Руки немного приподнимите и делайте ими быстрые движения вверх-вниз.

бедра и ноги

Упражнение «Жук»

Это отличная тренировка координации. Сначала будет сложно, но вы справитесь. Лягте на спину. Поднимите ровные руки и согнутые ноги вверх. Затем опустите левую руку назад и вытяните противоположную ногу вперед, при этом не касайтесь пола. Вернитесь в исходное положение. Потом проделайте упражнение для правой руки и левой ноги. И снова 15 раз.

бедра и ноги

Планка

В заключение планка, которая закрепит ваш результат. Станьте на локти, упритесь носочками в пол. Поднимите таз. Держите спину, таз и колени на одном уровне. Слегка можете покачиваться вперед-назад.

бедра и ноги

Выполнили тренировку? А теперь еще один круг! Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то результат увидите очень скоро.

Источник: Superfit.me