Скакалка для похудения: короткий и эффективный комплекс

Прыжки на скакалке – эффективный способ тренировки, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Сейчас он получил модное название «скипинг», которое происходит от английского «to skip», что в переводе означает «прыгать».

Известные тренеры разрабатывают специальные упражнения со скакалкой для похудения, снимают обучающие видео и рекомендуют использовать этот доступный снаряд всем, кто мечтает о стройной подтянутой фигуре.

Преимущества прыжков на скакалке для похудения

Очевидный аргумент для выбора скипинга – это его незатейливость и доступность. Даже профессиональный снаряд, оборудованный датчиками, стоит недорого, а найти место и время для того, чтобы попрыгать, могут абсолютно все. Но этим не ограничиваются преимущества этого своеобразного фитнеса.

Прыжки на скакалке позволяют расходовать огромное количество калорий – уже через 15 минут занятий вы потеряете 200 калорий, которые можно потратить за целый час пешей прогулки.

Нагрузка, которую дает скипинг, относится к аэробному типу, она не только способствует быстрому расщеплению жировой ткани, но и тренирует дыхание, сердечную мышцу, насыщает все органы кислородом, улучшает кровообращение.

Тренировки помогают избавиться от шлаков, отеков, застойных явлений в сосудах. Результатом постоянных занятий станет общее оздоровление, а также стойкое улучшение настроения.

Основные зоны, которые упражнения для похудения со скакалкой помогают быстро откорректировать, – это ноги, бедра, ягодицы – главные проблемные места тысяч женщин. Но не только ноги и бедра похудеют при систематических занятиях скипингом!

Подтянется все тело, уйдут проявления целлюлита, а силуэт станет более четким. Дополнив выполнение упражнений корректировкой питания, можно быстро достичь идеального результата и избавиться от ненавистных лишних кило!

Прыжки на скакалке: подготовка и варианты упражнений

Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится:

  • скакалка. Важнейшая ее характеристика – длина, которая может варьироваться от 210 до 310 см и подбирается в зависимости от вашего роста. Слишком короткая будет цепляться за ноги при прыжках, а чересчур длинная – волочиться по полу. Расправьте скакалку, встаньте на ее середину и натяните концы наверх. Если они достают до ваших подмышек, значит, эта длина для вас идеальна;
  • удобная спортивная одежда. Лучше, если вы будете надевать обтягивающие легинсы, которые не помешают при выполнении упражнений. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь;
  • обувь. Дома можно прыгать босиком или в легкой спортивной обуви. Если же вы занимаетесь в спортивном зале или на улице, понадобятся кроссовки с амортизирующей подошвой.

CRISS-CROSS JUMP Это приводит к прыжку с базовым гнездом и добавлению забавного твиста. Начните с ваших ног вместе и веревку в ваших руках. По мере того как веревка качается над вашей головой, вы будете выпрыгивать со своих ног, а затем переходить правую ногу по левой стороне, используя внутренние мышцы бедра, одновременно сохраняя темп движения веревки. Удостоверьтесь, чтобы чередовать ноги, таким образом, убедитесь, что ваше тело ровное.

Перед тем как начать выполнять упражнения со скакалкой для похудения, слегка разомнитесь. Первые тренировки не займут у вас много времени и будут состоять из обычных прыжков в среднем темпе.

Даже пяти минут для первого раза хватит, чтобы сердце забилось чаще, организм разогрелся, а дыхание стало прерывистым. Спешить не стоит, наращивайте темп и увеличивайте длительность занятий постепенно.

Правильная техника прыжков на скакалке заключается в том, что руки остаются практически неподвижными, работают только кисти, совершая вращательные движения. Локти должны быть прижаты к туловищу, а спина – максимально выпрямлена. Приземляться необходимо исключительно на носки, пятки во время тренировки не касаются пола вообще.

Длительность тренировок нужно постепенно довести до 40-60 минут – такой режим максимально эффективен при использовании скакалки для похудения.

Прыжки и упражнения со скакалкой

На этой тренировке мы будем не только прыгать, но и выполнять упражнения со скакалкой. 45 секунд работы/15 секунд отдыха, каждое упражнение по два повторения, между упражнениями и повторениями прыжки на скакалке с высоким поднятием бедра.

Уже через несколько дней после начала тренировок вы увидите первые результаты, а регулярные занятия помогут сбросить весь лишний вес, накопившийся на талии, бедрах.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время скипинга организм получает большую нагрузку, которая противопоказана тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником. С особой осторожностью упражнения со скакалкой для похудения должны выполнять те, чей вес существенно превышает норму.

Суставы у таких людей редко находятся в идеальном состоянии, а повышенная нагрузка может усугубить проблемы. Противопоказано гипертоникам, при других проблемах сердечно-сосудистой системы.

Источник: Racionika.ru