Программа тренировок в зале для девушек на 2 месяца

Тренажерный зал и похудение вещи совместимые, но нужно помнить что тренировки это всего лишь двигательная активность, так же важно соблюдать дефицит калорийности рациона!

Спорт зал и тренировки в зале могут быть не только полезными но и приятными! Хорошего просмотра.

Программа тренировок в зале для девушек на 2 месяца

ПЛАН тренировок: (вес подбирайте так, чтобы последние 5 повторов давались тяжело)

1я Тренировка — НИЗ ТЕЛА

Работа с максимальным весом (увеличивая его с подходами) в пределах 8-15пов

  1. Разминка
  2. Разведение ног с наклоном (20пов / 4под)
  3. Приседания на скамью (8-12пов / 4под)
  4. Гудморнинг (12пов / 4под)
  5. Ягодичный мостик (8-12пов / 4под)
  6. Подкручивание ног с фитболом (15пов / 4под)
  7. Заминка

2я Тренировка — ВЕРХ ТЕЛА

Работа со средним весом в пределах 10 -20пов

  1. Разминка
  2. Подтягивания (10-12пов / 4под)
  3. Тяга штанги к поясу (12-15пов / 4под)
  4. Жим гантелей над головой (15пов / 4под)
  5. Подьем рук «Лесенка» (5+5, 4+4, 3+3 …пов / 3под)
  6. Махи руками назад в наклоне (15пов / 4под)
  7. Заминка

3я Тренировка — ТАБАТА

Схема: 1 круг — 8 раундов 8 раундов

  • это 2 упражнения по 4 подхода 20сек упражнения
  • 10сек отдых 2 минуты отдыха между кругами

4я Тренировка — ВСЕ ТЕЛО

Работа со средним весом в пределах 10 -20пов

  1. Разминка
  2. Жим платформы ногами (12-15пов / 4под)
  3. Суперсет: приседания и мертвая тяга в нижнем блоке (15+15пов / 4под)
  4. Выпады назад с блином над головой (15пов / 4под)
  5. Тяга гантелей к поясу на наклонной скамье (15пов / 4под)
  6. Махи руками в стороны и перед собой (15пов / 4под)
  7. Заминка

Программа тренировок в зале для девушек на 2 месяца

Источник: youtube.com