Растянуться до и после тренировки: комплекс упражнений на растяжку

Вы собрали энергию и нашли время, чтобы попасть в спортзал и попробовать новый тренировочный класс или отправиться на длинную дистанцию ​​на этой неделе? А вы выделили время, чтобы растянуться до и после тренировки?

Если ответ отрицательный, мы настоятельно рекомендуем: найдите лишние пять минут, чтобы растянуться! Всего несколько минут растяжения, могут способствовать гораздо более быстрому восстановлению мышц и еще меньшей болезненности их на следующий день.

Растяжка может увеличить гибкость, улучшить кровообращение, предотвратить травмы, повысить вашу координацию и даже накачать ваши энергетические и дзэн-уровни.

Комплекс упражнений на растяжку

Не забудьте растянуться до точки легкого дискомфорта, а не боли! Упражнения разбиты на два раздела: разминка и охлаждение.

Перед тренировкой выполните каждое разминочное упражнение по 10-30 секунд. Повторите 2 — 3 раза по мере необходимости.

После тренировки выполните каждое охлаждающее упражнение по 15 — 60 секунд. Повторите 4 раза.

Разминка

1. Выпад с поворотом

упражнения на растяжку

2. Стретч-стрит

упражнения на растяжку

3. Пешеходная дорожка

упражнения на растяжку

4. Обхват коленей

5. Приседания

упражнения на растяжку

Охлаждение

1. Выпад предплечья

упражнения на растяжку

2. Растяжение квадрицепса с выпадом

упражнения на растяжку

3. Хамстринг

упражнения на растяжку

4. Голубь

упражнения на растяжку

5. Сидящий твист

упражнения на растяжку

6. Складки

упражнения на растяжку

Истчоник: fithacker.ru