Занимаемся пилатесом и худеем: комплекс упражнений для всего тела

Растянитесь, наклонитесь, удлинитесь и укрепите мышцы с этой невероятно простой, но мощной тренировкой от Лизы Корселло, основателя Burn Pilates.

Она создала этот пятиминутный комплекс всего тела для вас, так что вы можете приобщиться к нему, независимо от того, где вы находитесь и даже если у вас мало времени.

Комплекс упражнений из пилатес для всего тела

Все, что вам нужно — это таймер и приподнятая поверхность, например, пара стульев или пуф. Поехали!

Упражнение №1.

  1. Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните обе руки вверх.
  2. Поднимите свою правую пятку и нажмите на левую пятку.
  3. Медленно опустите свою правую пятку, пока вы поднимаете левую.
  4. Противоположная пятка поднимается в течение одной минуты.

Вы должны оставаться как можно ниже на корточках, продолжая выполнять в общей сложности одну минуту с каждой стороны.

Упражнение №2.

  1. Протяните левую ногу прямо и переместите правую пятку по левому колену.
  2. Свернитесь и доберитесь правой и левой рукой вокруг левой ноги.
  3. Оставаясь приподнятыми, повернитесь вправо, пока не достигните обеими руками вокруг правой ноги.

Повторяйте 15 раз перед переключением сторон и еще 15 на противоположной стороне.

Упражнение №3.

Продолжайте движение в течение одной минуты с каждой стороны. Для дополнительной задачи выполните по две минуты с каждой стороны.

Упражнение №4.

«Вы можете использовать пуфы или стулья».

  1. Начните с классической позы.
  2. Медленно опустите свое тело, сгибая локти и притягивая их к бокам
  3. Выдохните, чтобы вернуться в исходное положение.
  4. Сделайте столько, сколько сможете. Начните с 5, 10 раз!

Упражнение №5.

«Это упражнение — отличный способ работать на одной ноге одновременно и улучшать баланс».

  1. Начните с правой ноги, поднятой на табуретке, скамейке или пуфе, с вытянутыми руками, левой ногой на земле.
  2. Медленно согните свое левое колено, чтобы опустить свое тело вниз, пока ваше правое колено не зависнет над землей.
  3. Пауза на секунду и поднимайтесь.
  4. Продолжайте работать, в общей сложности 45 секунд с каждой стороны.

Источник: fithacker.ru