Растянитесь, наклонитесь, удлинитесь и укрепите мышцы с этой невероятно простой, но мощной тренировкой от Лизы Корселло, основателя Burn Pilates.
Она создала этот пятиминутный комплекс всего тела для вас, так что вы можете приобщиться к нему, независимо от того, где вы находитесь и даже если у вас мало времени.
Комплекс упражнений из пилатес для всего тела
Все, что вам нужно — это таймер и приподнятая поверхность, например, пара стульев или пуф. Поехали!
Упражнение №1.
- Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните обе руки вверх.
- Поднимите свою правую пятку и нажмите на левую пятку.
- Медленно опустите свою правую пятку, пока вы поднимаете левую.
- Противоположная пятка поднимается в течение одной минуты.
Вы должны оставаться как можно ниже на корточках, продолжая выполнять в общей сложности одну минуту с каждой стороны.
Упражнение №2.
- Протяните левую ногу прямо и переместите правую пятку по левому колену.
- Свернитесь и доберитесь правой и левой рукой вокруг левой ноги.
- Оставаясь приподнятыми, повернитесь вправо, пока не достигните обеими руками вокруг правой ноги.
Повторяйте 15 раз перед переключением сторон и еще 15 на противоположной стороне.
Упражнение №3.
Продолжайте движение в течение одной минуты с каждой стороны. Для дополнительной задачи выполните по две минуты с каждой стороны.
Упражнение №4.
«Вы можете использовать пуфы или стулья».
- Начните с классической позы.
- Медленно опустите свое тело, сгибая локти и притягивая их к бокам
- Выдохните, чтобы вернуться в исходное положение.
- Сделайте столько, сколько сможете. Начните с 5, 10 раз!
Упражнение №5.
«Это упражнение — отличный способ работать на одной ноге одновременно и улучшать баланс».
- Начните с правой ноги, поднятой на табуретке, скамейке или пуфе, с вытянутыми руками, левой ногой на земле.
- Медленно согните свое левое колено, чтобы опустить свое тело вниз, пока ваше правое колено не зависнет над землей.
- Пауза на секунду и поднимайтесь.
- Продолжайте работать, в общей сложности 45 секунд с каждой стороны.
Источник: fithacker.ru
