Избавляемся от целлюлита и лишнего жира: домашняя тренировка

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на заднице и ногах, некоторые упражнения могут сгладить и минимизировать это неприятное состояние.

Существуют различные факторы появления целлюлита, такие как генетика, гормоны и плохое питание и мы все можем согласиться, что это не приятное состояние.

Избавляемся от целлюлита и лешнего жира: домашняя тренировка

Поскольку целлюлит имеет тенденцию накапливаться на заднице и ногах, некоторые упражнения могут сгладить и минимизировать это неприятное состояние.

Просто включите эту тренировку в вашу программу борьбы с целлюлитом.

Вот как это работает:

Есть 2 комплекта каждого упражнения с числом повторений, приведенным ниже. Если вы делаете все повторения, но не чувствуете себя уставшими, увеличьте их еще пять (на каждую сторону, если это необходимо).

Отдыхайте 15 секунд между упражнениями. Сделайте эту тренировку 3 дня в неделю.

Оборудование: 2 комплекта гантелей, один набор потяжелее (7 или 9 кг) и один набор полегче (от 3,5 до 5,5 кг).

Общее время тренировки: 30 минут.

Боковой выпад

Встаньте ноги вместе. Возьмите тяжелую гантель и держите ее вертикально одним концом с обеими руками на уровне груди. Шаг с правой ноги, насколько это возможно, сгибая колено и опуская бедра глубоко.

Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться к началу. Сделайте 20 повторений. Переключение на другую сторону и повторите.

Выпад с реверансом

Встаньте ноги на ширине плеч. Возьмите легкую гантель в каждую руку. Шаг левой ногой назад и через правую ногу, сгибая оба колена на 90 градусов.

Оттолкнитесь левой ногой, чтобы вернуться к началу. Переключитесь на другую сторону и повторите. Сделайте 20 повторений.

Приседания плие

Возьмите тяжелую гантель и держите его вертикально одним концом с обеими руками на уровне груди.

Сделайте 20 повторений.

Ягодичный мост

Начните поднимать бедра и удерживайте в течение 3 секунд. Затем опустите бедра, чтобы вернуться в исходное положение.

Сделайте 20 повторений.

Подъем ног и туловища

Поднимите правую ногу с гантелей и удерживайте в течение 3 секунд.

Сделайте 20 повторений. Переключение на другую сторону и повторите.

Наклоны на одной ноге

Возьмите более легкий вес в каждую руку.

Выполните 15 повторений. Переключитесь на другую сторону и повторите.

Источник: fithacker.ru