Интервальная кардио тренировка без бега и прыжков

Интервальная кардио тренировка для похудения в домашних условиях без бега и прыжков.

Тренировка: 45 работы/15 секунд отдыха.

  1. Присед. колено локоть.
  2. Боковой выпад.
  3. Приседание + выпад назад (реверанс).
  4. Сведение рук перед грудью (ножницы).
  5. Отжимание + гребок.
  6. Разводка.
  7. Планка касание ладонь-стопа за спиной по диагонали.
  8. Лодочка в статики + точка.
  9. Модифицированный велосипед.
  10. Планка.

Интервальная кардио тренировка для похудения

В конце тренировки не забудьте о о растяжке. Заминка – это упражнения для восстановления мышц, чтобы привести их в спокойное состояние после тренировки.

Заминка включает в себя упражнения на расслабления, низко интенсивную растяжку статический стретчинг. В заключительной части интенсивность нагрузок значительно снижается и частота сердечных сокращений доводится до показателей нормы.

Источник: youtube.com