Фитнес дома: высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка

Табата — высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. Система табата разработана японским ученым, который изучал реакцию организма на высокоинтенсивные нагрузки.

Этот жиросжигающий комплекс ты можешь выполнять даже в домашних условиях. Но молодым мамам к нему нужно приступать только после кормления грудью.

Нежелательно заниматься сразу после родов или во время кормления, так как в комплексе много прыжков, которые могут травмировать молочные железы.

Табата состоит из 3 упражнений. Они выполняются блоками по 4 раза. 20 секунд ты работаешь, 10 — отдыхаешь. Отдых между каждым блоком 40 секунд.

Именно табата поможет вернуть тебе кубики на прессе.

  • Первое упражнение для похудения — прыжки на месте. Делай их быстро, динамично и не забывай о дыхании.
  • Второе — приседания с подъемом колена вверх. Самое главное в этом упражнении — техника. Старайся глубоко опускаться и не уводи колени за носки.
  • Последнее упражнение — берпи. Нужно нагнуться руками к полу, отпрыгнуть ногами назад, вернуться и сделать прыжок наверх.

Фитнес дома: высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка

Получается очень эффективная интервальная тренировка, которая поможет тебе прийти в форму после родов.

Источник: Youtube.com