Несложные домашние упражнения для тренировки спины

Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.

Мышцы спины играют важную роль во многих упражнениях на другие мышечные группы.

Качественная проработка мышц спины, сделает ваши тренировки более полноценными и продуктивными.

Несложные домашние упражнения для тренировки спины

1. Отведение рук в наклоне с гантелями

Выдох — всегда на отведение. Берите такой вес, чтобы вы смогли сделать не менее 15 повторений.

2. Наклоны вперед с выпрямлением рук (с гантелями)

Выдох делайте,когда находитесь в положении наклона и при выпрямленных руках. Повторите 12-15 раз.

3. Подъем корпуса со сведением локтей (с гантелями)

При подъеме опускайте руки к поясу, сгибая их до угла в 90 градусов. Сводите лопатки между собой при опускании рук.
Выдох делайте при подъеме.

4. Тяга гантелей к поясу стоя в наклоне

Конечная точка — рука с гантелей у находится у пояса. Опустите гантели, слегка растягивая мышцы спины.

5. Ласточка с гантелями

Сделайте 10 повторений на одной ноге, и повторите то же самое на второй. Не забывайте делать выдох при нагрузке.

Источник: Fithacker.ru