6 Полезных движений, которые нужно выполнять после тренировки

Доверьтесь нам, вы не пожалеете потратить на это 6 минут.

После того, как вы выполните тренировку (что само по себе является достижением), последнее, что вы хотите выполнить, это — растянуться. Это является важной частью восстановления.

Чтобы на следующий день у вас не было болей в мышцах. Несколько легких движений также дают вашему сердечному ритму шанс медленно успокоится, избегая резкого падения кровяного давления.

6 Полезных движений, которые нужно выполнять после тренировки

Эти шесть упражнений задействуют все наиболее узкие места и дают вашему телу возможность сбросить пост-тренировку. Доверьтесь нам, вы не пожалеете потратить на это 6 минут.

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение ниже в течение 60 секунд, не останавливаясь между ними. Вся программа займет 6 минут.

Упражнение №1

Круто: все четвёрки

Преимущества: Помогает реконструировать позвоночник, захватывает глубокие мышцы тазового дна и корпуса и повышает подвижность бедра.

Упражнение №2

Детская поза с досягаемостью

Преимущества: Освобождает низ спины при растяжении бедер, квадрицепсов и лодыжек, а также снижает стресс и усталость.

Упражнение №3

T Spine Foam Roll

Преимущества: Массаж мышц спины и увеличение подвижности грудного отдела позвоночника, а также мягкое растяжение мышц грудной клетки и укрепление мышц живота.

Упражнение №4

Преимущества: Снимает сжатость сгибателей бедра с нежным массажем.

Упражнение №5

90 90 Растяжка

Преимущества: Открывает бедра и снимает напряжение с нижней части спины при растяжении подколенных сухожилий.

Упражнение №6

Охлаждение: растяжка шеи

Преимущества: Снимает напряжение в области шеи.

Источник: Fithacker.ru