Сжигаем жирок: 5 вариантов планки для прокачки тела

Планка иногда может показаться вечностью. Время замедляется до нельзя. Это разум над материей. Но преимущества хорошей тренировки корпуса держат нас на полу.

Но стандартные планки не всегда приносят весомый фактор в тренировки.

5 Вариантов планки для тренировки

Прежде всего: ваша задача должна быть направлена ​​на то, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения.

Следуйте вместе с GIF-ками ниже. Выполните все упражнения ниже в течение 30 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Опытные могут выполнять в течение 60-90 секунд.

Повторяйте в течение трех раундов или выбирайте упражнения и применяйте их к концу своей тренировки для отличного финишера.

1. Планка с поочередным сдвигом ног

Доски для ног

2. планка в прыжке

Переходные доски

3. планка на одной руке

Вокруг часовых досок

4. боковая планка

Боковая доска

5. Альпинист

Палки-пауки

Источник: Fithacker.ru