Красивое тело к Новому году: 20-минутная тренировка для потери веса

Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 20 минут, но за то за эти 20 минут мы проработаем абсолютно всё тело.

Эти упражнения помогут нам похудеть, проработают наш пресс, подтянут наш животик, проработают нашу попу, подтянут ягодицы и так же наши ножки станут стройными и красивыми.

20-минутная тренировка для красивого тела

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение, без отдыха между ними. Повторите весь комплекс 4 раза.

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: Свободные веса

1. Плие

А. Держа пару гантелей на бедрах с локтями за телом. Держа пятки прижатыми друг к другу, выкидывайте левую руку в переднюю часть, ладонью вниз.

B. Сделайте широкий шаг вправо и выпрямите правую руку вперед. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз.

Подходы: 4

Повторения: 10

2. Упоры с прыжком

А.Из положения приседа, туловище наклонено вперед на 45 градусов  от бедер. Согните локти, гантели по обе стороны от тела, лопатки сведены вместе.

B.Присядьте вниз к полу и упритесь руками с гантелями в землю непосредственно на уровне плеч; прыжком отведите ноги назад, в положение полной планки. Быстрый переход ног обратно и вернуться в исходное положение.

Подходы: 4

Повторения: 10

3. Человек-паук Pushup

А.Начните в положении полной планки, руки чуть шире, чем на ширине плеч, ноги вместе.  Примите нижнее положение, как при отжимании.

Поднимите левое колено к левой руке (попробуйте нажать колено локтем, если это возможно). Вернитесь обратно и повторите, чередуя ноги на каждом повторении.

Подходы:4

Повторения: 10

4. Жим от головы

А.Возьмите пару гантелей, лежа лицом вверх, колени и бедра согнутых около 90 градусов. Согните локти примерно на 90 градусов, так чтобы гантели были на уровне плеч, ладонями внутрь.

B. Напрягите пресс и приподнимитесь вверх, поднимая голову и плечи от пола, а руки вытянув вверх к потолку (держать локти полностью разогнутыми на уровне плеч). Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы: 4

Повторения: 15

5. Зависание

А.Возьмите гантель в левую руку и станьте в позиции низкого выпада ( колено всего в нескольких дюймах над полом) с левой ногой вперед, правая рука вытянута вверх, а левая рука опущена вниз.

B. Напрягите пресс , коснувшись концом гантели в левой руке  земли и глядя на правую руку. Вернитесь в исходное и повторите.

Подходы: 4

Повторения: 15 с каждой стороны.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник:  FITNESSI