Эффективные упражнения из пилатеса на все тело

Результат — красивая фигура и отличная форма!

Все что вам потребуется для занятий — это коврик.

20 Минутная пилатес тренировка на все тело

Особых навыков не нужно, так как упражнения легко освоят новички.

Каждое упражнение выполняем по три подхода.

Упражнение 1. 5 повторений

Standing Roll-Down

Упражнение 2. 15 повторений на каждую ногу.

Dynamic Core Plank Series

Упражнение3. Выполняем 10 повторений.

Thigh Stretch

Упражнение 4. Выполняем 10 повторений на каждую ногу.

Kneeling Side Kick

Упражнение 5. Выполняем 10 — 15 повторений.

Double-Leg Stretch

Упражнение 6. Выполняем по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 7. Выполняем в общей сложности 100 отсчетов.

Hundred

Упражнение 8. Выполняем по 5 повторов на каждую сторону.

Side Teaser

Упражнение 9. Выполняем 5 — 8 повторений.

Swan

Упражнение 10. Выполняем 10 — 15 повторений на каждую сторону.

Side Leg Series

Упражнение 11. Выполняем 5 — 10 повторений.

Roll-Up

Источник: fitnessplus.com.ua