Комплекс эффективных упражнений для рук и спины

Каждая женщина мечтает о красивом и стройном теле, но чтобы получить фигуру мечты, нужно долго и усердно тренироваться. Источник: 4mama.ua

Сегодня предлагаем уделить внимание спине и рукам.

Тренируем спину

Укрепление мышц спины является важной составляющей здоровья всего организма. От того, насколько сильной будет эта категория мышц зависит не только внешний вид, но и ваше самочувствие во время беременности.

Включая упражнения для спины в свою тренировку, не забывайте о мускулах кора. В противном случае основная нагрузка ляжет на позвоночник, а риск получить травму повыситься в несколько раз. Итак, приступаем к выполнению упражнений!

Жим гантелей стоя

Такое упражнение отлично тренирует верхнюю часть спины, улучшает осанку, а также прорабатывает руки.

Разведение рук с гантелями в стороны

Встаньте прямо, слегка согните ноги и немного наклоните корпус вперед. Руки немного согните в локтях и направьте в стороны. На выдохе разведите гантели в стороны, не меняя угол локтя, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне

Ноги слегка согните в коленях, затем наклонитесь вперед, подняв голову и удерживая спину прямой. Держите гантели на вытянутых руках, старайтесь поднять гантели как можно выше.

Тренируем руки

Чтобы ваши руки выглядели подтянутыми и сексуальными в любой одежде, обязательно включите в программу тренировок упражнения, представленные далее.

Отжимания от пола

О пользе отжиманий для женщин мы уже писали. А сейчас хотим обратить ваше внимание на то, что такое упражнение полезно не только для рук, но и для мышц груди. Если вам сложно делать классические отжимания, делайте упор на колени.

Французский жим

Это упражнение называют самой эффективной тренировкой на трицепсы. Французский жим не только заметно подтягивает кожу рук, но и делает мышцы рельефными. Предлагаем ознакомиться с техникой выполнения этого упражнения для рук.

Подъем рук с гантелями перед собой

А такое упражнение отлично прорабатывает дельтовидную мышцу. Поэтому не забудьте и его включить в программу тренировок. Выполнять подъемы рук перед собой нужно в три подхода по 10-15 раз.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: 4mama.ua

Источник видео для gif-анимаций: youtube/Workout — Будь в форме!