10 Эффективных видов планки для всех групп мышц

Хотите плоский живот? Это упражнение идеально подойдет для вас! Делайте планку — и результат не заставит себя долго ждать!

10 видов планки для всех групп мышц

Классическая планка

Цель — продержаться в течение 30-60 секунд.

Планка для накачки пресса

10 видов планки для всех групп мышц

Цель — делайте 2 подхода по делайте 2 подхода по 12 повторений.

Косые мышцы живота

Цель — сделайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Тонкая талия

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений на каждую сторону.

Планка для нижней части живота

10 видов планки для всех групп мышц

Цель — делайте 2 подхода по12 повторений.

Планка и трицепс

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Мощные плечи

 

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Качаем спину в домашних условиях

Цель — делайте 2 подхода по 12 повторений.

Как накачать грудь девушке с помощью планки?

Цель — 2 подхода по 12 повторений.

Накачать попу в домашних условиях — реально!

10 видов планки для всех групп мышц

Цель — 2 подхода по 12 повторений.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Fitnessi.ru