Красивые и сильные ноги: домашняя тренировка в картинках

После выполнения этой тренировки вы захотите показать свои красивые ноги. Каждое из этих четырех упражнений тонизирует часть ваших ног, быстро и эффективно.

Мы предлагаем использовать гантели от 2,5 до 4,5 кг для этой тренировки.

Домашняя тренировка для сильных ног

Инструкция: Разминка с тремя минутами кардио — бег на месте, прыжки домкраты и выпады. Затем выполните эту четырехпозиционную схему три раза. Растяните свои квадрицепсы и бедра, по окончании.

1. Приседания

Сделайте 15 повторений.

2. Становая тяга

Сделайте 15 повторений.

3. Сплит приседания с подъемом гантелей

Сделайте 10 раз, затем переключите ноги.

4. Боковой выпад с бицепсом

20 повторений, чередуя стороны.

Источник: fithacker.ru