Тренировка для упругих ягодиц с собственным весом

Чтобы получить максимальную отдачу от своей силовой тренировки, усильте ее этими упражнениями.

Сильные ягодичные мышцы могут помочь уменьшить боль в пояснице и сделать повседневные движения — например, подъем по лестнице — намного проще.

Тренировка для упругих ягодиц с собственным весом

Чтобы получить максимальную отдачу от своей силовой тренировки, усильте ее этими упражнениями.

Вам не понадобится какое-либо оборудование, хотя некоторые из упражнений требуют ступеньки или крепкого кресла, а для некоторых вы можете увеличить интенсивность, держа в руках гири или гантели.

Упражнение №1

упражнения для приклада

Упражнение №2

упражнения для приклада

Упражнение №3

упражнения для приклада

Упражнение №4

упражнения для приклада

Упражнение №5

Упражнение №6

упражнения для приклада

Упражнение №7

упражнения для приклада

Источник: Fithacker.ru