Накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях

Как накачать, увеличить ягодицы. Комплекс на развитие, гипертрофию ягодичных мышц.

Накачать и увеличить ягодицы в домашних условиях

Статодинамика — это движения в частичной амплитуде, без расслабления мышц. Cтатодинамический режим нагрузки придумали и внедрили в тренировочный процесс бодибилдеры и пауэрлифтеры.

Большую роль в популяризации статодинамики в России сыграл профессор Виктор Николаевич Селуянов.

Принцип тренировки

1. Упражнения выполняем с весом 30-40% от разового максимума в пол амплитуды в течении 30-45 секунд.

2. Отдых в течении 30 сек и повторяете еще подход. В среднем должна получится серия, которая состоит из 3 подхода длительностью 30 секунд работы и 30 секунд отдыха.

3. Активный отдых в течении 5-10 мин. после окончания каждой серии и повторяем супер серию на эту группу мышц в этом же стиле.

4. Таких серий должно быть от 3 до 10 на целевую группу мышц.

ВАЖНО!!! Выполняем не раунды, а сессии: Одна сессия 2,5 минуты(30 секунд работы и 30 секунд отдыха) * 4 сессии = 10 минут. Активный отдых 5 минут * 4 сессии = 20 минут. Для тонуса 1-3 сессии, по желанию, можно выполнять ежедневно. Тренировка продолжительностью 30 минут.

Накачать ягодицы в домашних условиях: статодинимический комплекс

Источник: Уoutube.com