Убираем жир с внутренней поверхности бедер: 4 простых упражнения

Почему внутренняя поверхность бедра самая капризная и сложно поддающаяся тренировкам? А всё потому, что в повседневной жизни она практически не подвергается нагрузкам. Вот и быстро теряет свою форму.

Но женщины обычно тренируют ее в последнюю очередь. Сначала занимаются прокачкой ягодиц, бедер, рук. А изящная форма ног и заветный просвет между ними thigh gap так и остается недостижимым идеалом.

Но если вы хотите изменить это, выполняйте специализированные упражнения для внутренней поверхности бедер. Помимо них займитесь аквааэробикой, ездой на велосипеде, бегом и прыжками со скакалкой. У вас всё получится!

В общем, пора действовать. Можете начать с упражнений, для выполнения которых не нужен спортивный инвентарь и которые можно делать дома. Чем не вариант?

Как убрать жир с внутренней поверхности бедер

Приседания у стены

Прислонитесь спиной к стене. Затем отступите полшага от нее и поставьте ноги на ширину плеч. Держите спину ровной, сползите вниз по стене, чтобы колени и голени образовали угол 45 градусов.

Останьтесь в этом положении на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное. Повторите столько раз, сколько сможете.

«Лягушачьи прыжки»

Присядьте на корточки, сделайте упор руками в пол, спина должна быть ровной. Затем немного подпрыгните вверх, делая поворот на 45 градусов. 8 прыжков в одну сторону, затем 8 в другую.

«Зажмите подушку»

Сядьте на стул. Возьмите подушку и поместите ее между бедрами. Вдохните и сожмите ее так сильно, как только сможете. Удерживайте 30 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение 3 раза.

Подъем бедер лежа на боку

Это упражнение можно делать даже во время просмотра сериала. Лягте на пол, согните руку в локте и лягте на нее. Верхнюю ногу заведите за нижнюю и опустите на пол.

Затем поднимайте нижнюю так высоко, насколько это возможно. Задержитесь в верхней точке, а затем медленно опустите ноги. 4 подхода по 10 повторений.

Не забывайте и о правильном уходе. Прорабатывайте проблемную зону с помощью массажной щетки с натуральной щетиной, наносите подтягивающие кожу кремы, а также питающие и увлажняющие.

Источник: Superfit.me