Пять эффективных упражнений для подтянутых ягодиц

Упругие и красивые ягодицы — мечта любой девушки. Источник: Edinstvennaya.ua

Не поспоришь: в прокачке ягодиц классические приседания и выпады — главные помощники. Тогда попробуйте вот эти пять упражнений — не менее эффективные, — которые не дадут вам заскучать на тренировке.

Пять действенных упражнений для упругих ягодиц

Приседания. Поставь ноги на ширину плеч, немного разведи носки. Приседай, отставляя ягодицы назад, опиаясь на всю стопу, а не только на пятки. Выдыхай при подъеме. Выполни 20-30 приседаний.

Толчки вверх. Стань на четвереньки и толкай согнутую в колене ногу вверх с помощью ягодичных мышц. Выполни по 25 подъемов для каждой ноги.

Махи в сторону. Оставаясь на четвереньках, отводи согнутую в колене ногу в сторону, как можно выше. Выполни 15-20 раз для каждой ноги.

Подъемы прямых ног. Теперь толкай вверх не согнутую, а прямую ногу. 20 раз для каждой ноги.

Выталкивание таза. Ляг на спигу, согни ноги, руки вдоль туловища. Выталкивая таз, напрягая ягодичные мышцы, 25-30 раз.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua