Фитнес дома: горячая тренировка для упругих ягодиц

20-минут, превращающих мечты в реальность!

Горячая тренировка для упругих ягодиц

Наверняка вы очень хотите чтобы ваши ягодицы стали более красивыми и упругими? Пора превращать мечты в реальность!

Упражнение №1.

(А) Лежа на спине, пятки на фитболе.

(В) Выпрямитесь, медленно приподняв бедра. 3 подхода по 20 раз.

Упражнение №2.

Приподнимите правую ногу, вытянув носок и выполните по 10 круговых движений вправо и влево. Для каждой ноги.

Упражнение №3.

Займите позицию для отжимания на вытянутых руках, с ногами на фитболе. Поочередно приподнимайте ноги. 1-2 минуты.

Упражнение №4.

(А) Поднимите правую ногу вверх. (В) Левую ногу согните и подкатите мяч к себе.

Плавно опустите правую ногу и снова поднимите, не касаясь мяча. 2 подхода по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение №5.

(А) Займите позицию для отжимания. (В) 3 подхода по 10 раз.

Источник: fithacker.ru